Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
Flexões são um exercício abrangente de peso corporal que fortalece o peito, ombros, tríceps e músculos centrais. Eles são adequados para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, pois podem ser modificados para aumentar ou diminuir a dificuldade. Os indivíduos gostariam de realizar flexões para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a estabilidade do núcleo e aumentar a massa muscular sem a necessidade de qualquer equipamento de ginástica.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, mantendo o núcleo engajado e os quadris alinhados com o resto do corpo.
- Comece a abaixar o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo para obter mais força.
- Continue a abaixar-se até que seu peito ou queixo toque o chão, ou o mais próximo possível sem comprometer sua forma.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos. Isso completa uma flexão.
Dicas para Realização Flexão
- **Posicionamento das mãos**: Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e devem estar alinhadas com os ombros ou um pouco abaixo. Colocar as mãos muito à frente, muito afastadas ou muito próximas pode causar tensão desnecessária nos ombros e reduzir a eficácia do exercício.
- **Amplitude total de movimento**: para aproveitar ao máximo suas flexões, você deve buscar uma amplitude completa de movimento. Isso significa abaixar o corpo até que o peito (ou pelo menos o queixo ou nariz) toque o chão e, em seguida, estender totalmente os braços ao subir. Meias flexões em que você não desce nem sobe limitam o
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer flexões. No entanto, eles podem precisar começar com versões modificadas se acharem a flexão padrão muito desafiadora. Por exemplo, eles podem começar com flexões de parede ou flexões de joelho, que são menos extenuantes. É importante focar na forma e aumentar gradualmente a força. À medida que ficam mais fortes, podem progredir para variações mais desafiadoras.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- Recusar flexão: Para esta versão, você coloca os pés em uma plataforma elevada, o que aumenta a quantidade de peso corporal que você precisa levantar e atinge mais a parte superior do tórax e os ombros.
- Flexão de diamante: Esta variação de flexão envolve colocar as mãos juntas sob o peito, formando um formato de diamante, e atinge mais os tríceps e os músculos internos do peito.
- Flexão ampla: nesta variação, você coloca as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, o que muda o foco para os músculos do peito e reduz a carga no tríceps.
- Flexão Pliométrica: Esta variação avançada de flexão envolve empurrar para cima com força suficiente para levantar as mãos do chão, o que aumenta a intensidade e trabalha seu poder explosivo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- Pranchas: As pranchas complementam as flexões fortalecendo o núcleo, o que é essencial para manter a forma e a estabilidade adequadas durante as flexões, melhorando o desempenho geral.
- Flexões: As flexões proporcionam um contrapeso às flexões, concentrando-se nos músculos das costas e bíceps, garantindo assim um treino equilibrado da parte superior do corpo e evitando o desenvolvimento excessivo de certos grupos musculares.
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