Fileira sentada no cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira sentada no cabo
O Cable Seated Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, oferecendo um treino abrangente para a parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois o peso pode ser facilmente ajustado para corresponder à força e resistência pessoais. As pessoas gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, promover uma melhor postura e melhorar a definição geral do corpo e o equilíbrio muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada no cabo
- Segure a alça da barra em V com as duas mãos, mantendo as costas retas e os ombros abaixados.
- Puxe a alça em direção à cintura enquanto mantém o corpo parado, concentrando-se nos músculos das costas e não nos braços.
- Mantenha a contração por um momento quando a barra estiver mais próxima da cintura e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Fileira sentada no cabo
- **Aderência adequada**: A aderência é outro aspecto importante a ser observado. Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Evite segurar a alça com muita força, pois isso pode causar tensão desnecessária nos antebraços e pulsos.
- **Movimento Controlado**: O movimento durante este exercício deve ser lento e controlado. Evite usar impulso para puxar o cabo em sua direção. Em vez disso, use os músculos das costas para iniciar a puxada e contraia-os no início do movimento.
- **Evite alongamento excessivo**: Embora seja crucial estender totalmente os braços na posição inicial, certifique-se de não alongar demais. O alongamento excessivo pode forçar os ombros e diminuir a eficácia do exercício.
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Fileira sentada no cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira sentada no cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Seated Row. No entanto, é crucial começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que aumenta a força e o conforto com o exercício.
Quais são as variações comuns do Fileira sentada no cabo?
- Remada sentada com cabo de aderência ampla: Esta variação atinge mais os músculos da parte superior das costas usando uma pegada mais ampla.
- Remada sentada com cabo fechado: Esta variação usa uma pegada fechada para se concentrar mais nos músculos do meio das costas.
- Linha sentada com cabo de aderência por baixo: Esta variação usa uma pegada por baixo para atingir os dorsais e bíceps inferiores.
- Remada sentada no cabo com corda: Esta variação utiliza um acessório de corda em vez de uma barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e uma pegada diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada no cabo?
- A remada com halteres é outro exercício que complementa a remada sentada no cabo, pois também se concentra nos músculos do meio das costas, mas envolve a estabilização dos músculos do núcleo e da região lombar, aumentando a força e o equilíbrio geral.
- O levantamento terra é um ótimo complemento para a remada sentada no cabo porque enquanto a remada atinge os músculos superiores e médios das costas, o levantamento terra trabalha a região lombar e toda a cadeia posterior, o que resulta em um treino equilibrado e completo para as costas.
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