Fileira sentada em corda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira sentada em corda
O Rope Seated Row é um exercício de fortalecimento de força que visa vários grupos musculares, incluindo costas, ombros e bíceps, tornando-o uma excelente escolha para indivíduos que desejam melhorar a força da parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente modificado de acordo com os níveis de força individuais. As pessoas podem escolher este exercício pela sua versatilidade, pela capacidade de envolver vários músculos ao mesmo tempo e por promover uma melhor postura e equilibrar a força muscular em ambos os lados do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada em corda
- Mantenha as costas retas, a cabeça erguida e puxe a corda em direção à cintura enquanto aperta as omoplatas.
- Mantenha a posição por alguns segundos quando as mãos estiverem mais próximas da cintura para maximizar a contração dos músculos das costas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, sem deixar os pesos se tocarem, mantendo uma tensão constante na corda.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, mantendo as costas retas e evitando usar o corpo para puxar a corda.
Dicas para Realização Fileira sentada em corda
- Posição das mãos: Certifique-se de segurar a corda com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra. Evite segurar a corda com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso. Em vez disso, mantenha uma pegada firme, mas relaxada, para envolver melhor os músculos das costas e dos ombros.
- Movimento Controlado: Os movimentos devem ser lentos e controlados, não apresse o exercício. Puxe a corda em direção ao abdômen, pare por um momento para sentir a contração nos músculos das costas e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora. Movimentos rápidos e bruscos podem causar tensão muscular e não atingirão efetivamente os músculos pretendidos.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços no início de cada repetição e puxar a corda até o abdômen
Fileira sentada em corda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira sentada em corda?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Rope Seated Row. No entanto, é essencial começar com um peso menor para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter alguém com conhecimento em condicionamento físico ou um personal trainer para orientá-lo durante o exercício e ter certeza de que você está fazendo-o corretamente. Este exercício é ótimo para fortalecer costas, ombros e braços.
Quais são as variações comuns do Fileira sentada em corda?
- Remada de corda em pé: Em vez de sentar, você realiza o exercício em pé, o que envolve mais os músculos centrais.
- Remada sentada em corda com torção: Nesta variação, você adiciona uma torção no final do movimento para envolver ainda mais os músculos oblíquos.
- Remada de corda com polia alta: Ao alterar o ângulo e puxar de uma polia alta, você pode atingir diferentes músculos das costas.
- Remada sentada em corda com pausa: Ao adicionar uma pausa no pico da contração, você pode aumentar o tempo sob tensão dos músculos, levando a maiores ganhos de força e tamanho.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada em corda?
- A remada curvada com barra é outro exercício que complementa a remada sentada com corda, pois visa os mesmos grupos musculares principais, mas também envolve a parte inferior das costas e isquiotibiais, promovendo força e equilíbrio geral do corpo.
- A remada com halteres Renegade complementa a remada sentada em corda, não apenas trabalhando os músculos das costas e bíceps, mas também envolvendo o núcleo e os ombros, proporcionando um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
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