Fileira sentada elevada por corda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira sentada elevada por corda
A remada sentada elevada com corda é um exercício dinâmico que visa vários grupos musculares, incluindo costas, ombros e bíceps, melhorando a força e a postura geral da parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser modificado de acordo com os níveis individuais de força e condicionamento físico. Este exercício é uma excelente opção para quem busca melhorar a força da parte superior do corpo, a resistência muscular e o condicionamento funcional, pois imita os movimentos diários de puxar.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada elevada por corda
- Segure as pontas da corda com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra, e sente-se ereto com os braços totalmente estendidos à sua frente.
- Comece o exercício puxando a corda em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Segure por um momento no início do movimento e, em seguida, retorne lentamente a corda à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita este movimento pela quantidade desejada de repetições, certificando-se de manter uma boa postura e controle durante todo o exercício.
Dicas para Realização Fileira sentada elevada por corda
- Aperto adequado: Segure as alças da corda com firmeza, mas não com muita força. Sua pegada deve ser forte o suficiente para puxar o peso, mas não tão forte a ponto de causar tensão desnecessária nos pulsos ou antebraços. Um erro comum é segurar com muita força, o que pode causar fadiga e desconforto.
- Movimentos controlados: Ao realizar a remada, puxe a corda em direção ao abdômen de forma lenta e controlada. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois podem causar lesões e não envolver os músculos de maneira eficaz. A chave é focar na contração e liberação muscular, não nos pesos que estão sendo levantados.
- Peso Apropriado: Escolha um peso que lhe permita
Fileira sentada elevada por corda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira sentada elevada por corda?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Rope Elevated Seated Row, mas devem começar com pesos leves e focar na sua forma para evitar lesões. É um ótimo exercício para trabalhar os músculos das costas, ombros e braços. Porém, caso sintam algum desconforto ou dor, devem interromper o exercício e consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta. É sempre uma boa ideia aprender qualquer exercício novo sob a supervisão de um profissional treinado para garantir que está sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Fileira sentada elevada por corda?
- Cable Seated Row: Esta versão utiliza uma máquina de cabos, onde você se senta no banco e puxa o cabo em direção ao peito, envolvendo os músculos das costas.
- Linha sentada com faixa de resistência: Nesta variação, você se senta no chão com as pernas estendidas, passa uma faixa de resistência em volta dos pés e puxa a faixa em direção ao corpo.
- Remada sentada com barra: envolve sentar em um banco com uma barra no chão à sua frente, dobrando a cintura para segurar a barra e puxando-a em direção ao peito.
- Remada sentada com um braço: Esta versão é feita em uma máquina de cabo, puxando a alça em direção ao corpo, um braço de cada vez, o que ajuda a isolar e trabalhar cada lado das costas individualmente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada elevada por corda?
- A remada curvada com barra é outro bom complemento porque também visa os músculos das costas, semelhante à remada sentada elevada com corda, mas adiciona um elemento de estabilidade central e treinamento de força, que pode melhorar o desempenho geral e a postura.
- O Cable Face Pull é um excelente exercício complementar, pois atinge os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas que não são o foco principal na remada sentada elevada com corda, garantindo assim um treino bem arredondado para a parte superior do corpo.
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