Fileira sentada com costas retas
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira sentada com costas retas
O Straight Back Seated Row é um exercício de fortalecimento de força que atinge os músculos das costas, ombros e braços, tornando-o ideal para quem busca melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser ajustado de acordo com os níveis de força individuais. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina por seus benefícios no aumento do tônus muscular, na promoção de uma melhor postura e no auxílio nos movimentos funcionais diários.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada com costas retas
- Segure as alças com força e sente-se ereto, mantendo as costas retas e os ombros para baixo.
- Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Faça uma pausa por um momento quando as alças estiverem próximas ao abdômen e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção das costas retas e dos movimentos controlados ao longo do exercício.
Dicas para Realização Fileira sentada com costas retas
- **Movimento controlado**: Outro erro comum é realizar o exercício muito rapidamente. A remada sentada com as costas retas deve ser realizada de maneira controlada para maximizar o envolvimento dos músculos alvo. Ao puxar o peso, faça-o de forma lenta e controlada, e faça o mesmo ao retornar à posição inicial.
- **Evite estender demais**: Não estenda ou estique demais os braços no final do movimento. Isso pode causar lesões nos ombros ou nas costas. Seus braços devem estar totalmente estendidos, mas não a ponto de você sentir tensão nas articulações dos ombros.
- **Aperto correto**: Certifique-se de que o aperto na alça esteja correto. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra. Uma pegada errada pode
Fileira sentada com costas retas Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira sentada com costas retas?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Straight Back Seated Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que a força e a técnica melhoram, o peso pode ser aumentado gradualmente. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando inicialmente para ter certeza de que o exercício está sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Fileira sentada com costas retas?
- Remada invertida: Usando um suporte de barra ou uma máquina Smith, você pode realizar uma remada invertida, que atinge os mesmos músculos, mas de um ângulo diferente.
- Linha de cabos: Esta variação utiliza uma máquina de cabos, permitindo um movimento suave e contínuo e a capacidade de ajustar o peso facilmente.
- Bent Over Barbell Row: Este exercício é realizado em pé e curvado, adicionando um elemento de equilíbrio e força central ao treino.
- Remada com barra em T: Utilizando uma máquina de barra em T ou uma barra com alça, essa variação permite uma pegada mais ampla, visando a parte superior das costas e ombros com mais intensidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada com costas retas?
- O levantamento terra é outro exercício complementar porque, assim como a remada sentada com as costas retas, eles envolvem vários grupos musculares, incluindo a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, promovendo força e estabilidade geral do corpo.
- As remadas curvadas são um ótimo complemento para a remada sentada com as costas retas, pois visam grupos musculares semelhantes, como romboides, trapézio e grande dorsal, melhorando a força e a postura das costas.
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