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Fileira sentada baixa

Perfil do Exercício

Parte do CorpoVoltar
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introdução ao Fileira sentada baixa

A remada baixa sentada é um exercício de fortalecimento de força que atinge os músculos das costas, ombros e braços, contribuindo para melhorar a postura e a força geral da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo aqueles que buscam melhorar seu desempenho atlético ou simplesmente melhorar os movimentos funcionais diários. Os indivíduos podem querer incorporar remadas baixas sentadas em sua rotina de exercícios para apoiar o crescimento muscular, promover uma melhor postura e aumentar a força da parte superior do corpo.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira sentada baixa

  • Mantenha as costas retas, o peito para fora e dobre ligeiramente os joelhos. Essa é sua posição inicial.
  • Puxe as alças em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
  • Mantenha essa posição por um momento, sentindo a contração dos músculos das costas.
  • Retorne lentamente as alças à posição inicial, garantindo um movimento controlado, para completar uma repetição. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas para Realização Fileira sentada baixa

  • Movimento controlado: Evite usar impulso para puxar os pesos. Este é um erro comum que pode causar lesões e não atingirá efetivamente os músculos que você está tentando fortalecer. Em vez disso, concentre-se em puxar os pesos de maneira lenta e controlada.
  • Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo seu exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa puxar os pesos totalmente em direção ao corpo e, em seguida, estender os braços totalmente ao soltá-los. Evite meias repetições, pois elas não proporcionarão todos os benefícios do exercício.
  • Aperto adequado: Outro erro comum é segurar a alça com muita força ou na posição errada. Sua pegada deve ser firme, mas não excessivamente apertada,

Fileira sentada baixa Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Fileira sentada baixa?

Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Low Seated Row. Porém, é importante que aprendam a forma e a técnica corretas para prevenir lesões. Eles devem começar com pesos leves e aumentar gradualmente à medida que sua força melhora. Também é benéfico ter um treinador ou um frequentador de academia experiente supervisionando no início para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente.

Quais são as variações comuns do Fileira sentada baixa?

  • Remada sentada baixa com pegada larga: Nesta variação, você usa uma barra de pegada larga que ajuda a envolver mais os músculos da parte superior das costas e dos ombros.
  • Remada sentada baixa com pegada fechada: Esta versão usa uma barra ou alça de pegada fechada, concentrando-se mais na parte central das costas e no bíceps.
  • Remada sentada baixa por baixo: Ao segurar a barra por baixo nesta variação, você pode direcionar a parte inferior dos dorsais e bíceps com mais eficácia.
  • Remada sentada alta para baixa: Esta variação envolve puxar o cabo de uma posição alta até a cintura, envolvendo a parte inferior do grande dorsal e os rombóides com mais intensidade.

Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira sentada baixa?

  • O Lat Pulldown é outro exercício que complementa a Low Seated Row, pois concentra-se no mesmo grupo muscular principal - o grande dorsal - mas de um ângulo diferente, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado.
  • A remada curvada complementa a remada baixa sentada, pois também atinge os músculos das costas, especificamente os romboides e o trapézio, o que pode ajudar a melhorar a postura e fornecer um suporte mais forte para a coluna.

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