fileira sentada
Perfil do Exercício
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Introdução ao fileira sentada
A remada sentada é um exercício de treinamento de força que visa vários grupos musculares, incluindo costas, ombros e bíceps, auxiliando na melhora da postura e no equilíbrio muscular geral. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar à habilidade de cada um. As pessoas podem optar por este exercício, pois não só aumenta a força e a resistência da parte superior do corpo, mas também promove um melhor alinhamento da coluna vertebral, o que é crucial para as atividades diárias e para a prevenção de lesões.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo fileira sentada
- Segure as alças da máquina e sente-se ereto, com as costas retas, os ombros para baixo e o peito para fora.
- Puxe as alças em sua direção, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas ao final do movimento.
- Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, retorne lentamente a alça à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente e as omoplatas se afastem.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo as costas retas e os movimentos controlados durante todo o exercício.
Dicas para Realização fileira sentada
- **Movimentos controlados**: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Puxe a alça ou barra em direção ao corpo, apertando as omoplatas no final do movimento. Em seguida, solte lentamente a alça de volta à posição inicial. Isso não apenas evitará lesões, mas também garantirá que seus músculos estejam sendo trabalhados de maneira eficaz.
- **Não use muito peso**: Outro erro comum é usar muito peso. Se você está lutando para completar o exercício da maneira adequada, é um sinal de que o peso está muito pesado. Usar peso excessivo pode levar a uma forma inadequada, o que pode resultar em lesões e treinos menos eficazes.
- **Envolva seu núcleo**: Seu núcleo
fileira sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o fileira sentada?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de remada sentada. No entanto, é importante começar com pesos leves e focar na forma para evitar lesões. Pode ser útil que um treinador ou frequentador de academia experiente verifique seu formulário. Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos das costas, ombros e bíceps.
Quais são as variações comuns do fileira sentada?
- Fileira de cabos sentados: Esta versão utiliza uma máquina de cabos, permitindo um movimento suave e controlado e resistência ajustável.
- Linha sentada com banco inclinado: Ao definir um banco inclinado na frente de uma polia baixa, você pode direcionar os músculos da parte superior das costas de um ângulo diferente.
- Remada sentada com pegada fechada: Ao usar uma alça fechada, você pode direcionar os músculos do meio das costas com mais intensidade.
- Remada sentada com pegada larga: Esta variação usa uma alça larga para envolver os músculos da parte externa das costas e dos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o fileira sentada?
- Os pulldowns laterais são um ótimo complemento para as remadas sentadas, pois visam a parte superior das costas e o grande dorsal, ajudando a equilibrar o desenvolvimento muscular em todas as costas.
- As remadas curvadas complementam as remadas sentadas, visando grupos musculares semelhantes, como rombóides, latíssimo do dorso e trapézio, mas de um ângulo diferente, proporcionando um treino mais abrangente para as costas.
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