Fileira dobrada com halteres com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira dobrada com halteres com um braço
A remada curvada com halteres com um braço é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É ideal para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário ou avançado, com o objetivo de aumentar a força e a resistência da parte superior do corpo. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para melhorar o equilíbrio muscular, promover uma melhor postura e aumentar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira dobrada com halteres com um braço
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão, certificando-se de manter as costas retas.
- Segure-se no banco com a mão livre para se apoiar e deixe a mão que segura o haltere pendurada no ombro.
- Puxe o haltere em direção à cintura, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e apertando as omoplatas no início do movimento.
- Abaixe o haltere de maneira controlada até a posição inicial e repita o exercício pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Fileira dobrada com halteres com um braço
- Controle o peso: Não deixe o peso controlar você. Um erro comum é usar o impulso para levantar o peso, em vez de envolver os músculos. Isso pode levar a má forma e possíveis lesões. Em vez disso, levante o peso em um movimento lento e controlado, concentrando-se na contração e no relaxamento muscular.
- Escolha o peso certo: É importante escolher um peso que seja desafiador, mas administrável. Um erro comum é usar um peso muito pesado, o que pode causar má forma e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
Fileira dobrada com halteres com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira dobrada com halteres com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Dumbbell One Arm Bent-over Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou pessoa experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica correta. Como acontece com qualquer exercício, se sentir alguma dor ou desconforto, é melhor parar e procurar aconselhamento profissional.
Quais são as variações comuns do Fileira dobrada com halteres com um braço?
- Linha de halteres com banco inclinado: Esta variação envolve o uso de um banco inclinado para apoiar o corpo, permitindo que você se concentre mais nos músculos das costas.
- Renegade Dumbbell Row: Nesta variação, você começa em uma posição de prancha alta com um haltere em cada mão e puxa um haltere em direção ao peito, alternando entre os dois braços.
- Fileira de um braço com halteres com torção: Esta variação envolve um movimento rotacional no topo da linha, que atinge os oblíquos além dos músculos das costas.
- Remada com halteres com um braço apoiado: Nesta variação, você usa um banco plano para apoiar o corpo, permitindo isolar o grupo muscular e levantar pesos mais pesados.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira dobrada com halteres com um braço?
- As flexões são outro exercício relacionado porque se concentram nos mesmos grupos musculares da remada com halteres com um braço dobrado, incluindo o grande dorsal e o bíceps, aumentando assim a força da parte superior do corpo e a resistência muscular.
- As remadas curvadas com barra são um ótimo complemento, pois também atuam nos músculos das costas e dos braços, mas, ao contrário da remada com halteres de um braço, trabalham ambos os lados do corpo simultaneamente, promovendo equilíbrio e simetria no desenvolvimento muscular.
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