Fileira de um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira de um braço
O One Arm Row é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, mas também trabalha os bíceps e ombros, contribuindo para melhorar a postura e a força da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido ao seu nível de resistência ajustável. Este exercício é particularmente benéfico para quem procura aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar o equilíbrio muscular e promover um melhor alinhamento postural.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira de um braço
- Mantenha as costas retas e paralelas ao chão, permitindo que o braço direito fique pendurado e estendido totalmente.
- Puxe o haltere até a lateral do peito, mantendo o braço próximo ao corpo e o tronco imóvel.
- Segure por um momento no início do movimento, contraindo os músculos das costas.
- Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, repetindo o exercício pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Dicas para Realização Fileira de um braço
- **Use o peso apropriado**: Escolha um peso que lhe permita completar o exercício com boa forma, mas que ainda seja desafiador. Se o peso for muito pesado, pode causar forma inadequada e possíveis lesões. Por outro lado, se for muito leve, você não obterá todos os benefícios do exercício.
- **Controle seu movimento**: Evite movimentos bruscos ou rápidos. A chave para este exercício são movimentos suaves e controlados. Apressar o exercício ou usar o impulso para levantar o peso em vez dos músculos pode levar a resultados menos eficazes e possíveis lesões.
- **Mantenha seu núcleo engajado**: Durante o exercício, certifique-se de manter seu núcleo engajado. Isto não só ajuda a estabilizar o seu corpo,
Fileira de um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira de um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício One Arm Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Aumente gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente presente para orientar e monitorar o formulário durante os estágios iniciais.
Quais são as variações comuns do Fileira de um braço?
- A Faixa de Resistência One Arm Row requer ficar em uma faixa de resistência e puxá-la para cima com uma mão, imitando o movimento de uma remada tradicional.
- A remada com banco inclinado com um braço é feita deitando-se de bruços em um banco inclinado e levantando um haltere com uma das mãos, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- O Kettlebell One Arm Row usa um kettlebell em vez de um haltere para maior força de preensão e desafio de equilíbrio.
- O TRX One Arm Row envolve o uso de um treinador de suspensão, onde você puxa o corpo para cima em direção às alças com um braço enquanto mantém o corpo reto.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira de um braço?
- As flexões são outro exercício que complementa o One Arm Rows porque ambos têm como alvo o grande dorsal, o maior músculo da parte superior do corpo, o que pode aumentar a força e a estabilidade da parte superior do corpo.
- O supino com halteres é um exercício complementar eficaz às remadas com um braço, pois trabalha os músculos peitorais e tríceps, proporcionando equilíbrio ao trabalho de costas e bíceps realizado nas remadas com um braço.
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