Fileira alta assentada em cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira alta assentada em cabo
O Cable Seated High Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, promovendo melhor postura e força da parte superior do corpo. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico ajustando o peso. Os indivíduos podem escolher este exercício para melhorar a definição muscular, aumentar a força funcional para as atividades diárias e reduzir o risco de dores nas costas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira alta assentada em cabo
- Segure as alças com as duas mãos e sente-se ereto, mantendo as costas retas e os ombros para baixo.
- Puxe lentamente as alças em direção à parte superior do abdômen, apertando as omoplatas ao fazer isso.
- Mantenha esta posição por um momento e, em seguida, solte lentamente as alças de volta à posição inicial, garantindo o controle do movimento e não deixando a pilha de pesos tocar o chão entre as repetições.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a boa forma e controle.
Dicas para Realização Fileira alta assentada em cabo
- Movimento Controlado: Evite o erro comum de usar o impulso para puxar o peso. Em vez disso, concentre-se em um movimento lento e controlado, puxando o cabo em direção ao seu corpo e depois soltando-o lentamente. Isso trabalhará os músculos de maneira mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Aperto Correto: É essencial segurar as alças corretamente. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Certifique-se de puxar com os cotovelos e não com as mãos. Puxar com as mãos pode causar fadiga de preensão e diminuir a eficácia do exercício nos músculos alvo.
- Evite estender demais: Um erro comum é estender demais ao liberar o peso. Isso pode causar tensão desnecessária nos ombros e nas costas. Em vez disso, mantenha um
Fileira alta assentada em cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira alta assentada em cabo?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Cable Seated High Row. No entanto, é crucial que os iniciantes comecem com um peso mais leve para garantir que estão usando a forma correta e não forçando os músculos. Também é recomendável que um treinador ou frequentador de academia experiente supervisione o exercício para garantir que esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Fileira alta assentada em cabo?
- O Barbell Bent Over Row usa uma barra em vez de cabos, o que pode ajudar a melhorar a força de preensão e o equilíbrio.
- A Remada Invertida é um exercício de peso corporal que imita o movimento da Remada Alta Sentado no Cabo, mas requer uma barra ou tiras TRX.
- O T-Bar Row usa uma máquina especializada para atingir os mesmos grupos musculares, mas permite levantamentos mais pesados.
- A linha de cabos com braço único permite que você se concentre em cada lado das costas individualmente, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira alta assentada em cabo?
- O Lat Pulldown é outro exercício que complementa o Cable Seated High Row. Ele se concentra principalmente no grande dorsal – os maiores músculos das costas, que também são envolvidos durante a remada alta, melhorando assim seu desempenho e resistência neste exercício.
- Haltere Bent Over Rows são um ótimo complemento para o Cable Seated High Row. Este exercício tem como alvo os músculos romboides e trapézios da parte superior das costas, que são músculos secundários trabalhados durante a remada alta, melhorando assim a força e o equilíbrio geral das costas.
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