Fila sentada de banda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fila sentada de banda
O Band Seated Row é um exercício altamente eficaz desenvolvido para fortalecer as costas, ombros e braços, promovendo uma melhor postura e reduzindo o risco de dores nas costas. É adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada. Os indivíduos gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar o equilíbrio muscular e apoiar os movimentos funcionais diários.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fila sentada de banda
- Mantenha as costas retas e envolva o núcleo enquanto se prepara para iniciar o exercício.
- Puxe lentamente a faixa em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, certificando-se de apertar as omoplatas ao fazer isso.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a tensão nos músculos das costas.
- Gradualmente, solte e estenda os braços de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento para completar uma repetição. Repita este processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fila sentada de banda
- Mantenha uma boa postura: Mantenha as costas retas e o peito esticado durante todo o exercício. Evite arredondar os ombros ou curvar-se, pois isso pode causar tensão nas costas e não atingirá os músculos de forma tão eficaz.
- Controle seus movimentos: Ao puxar a faixa em direção à cintura, faça-o de forma controlada, concentrando-se na contração dos músculos das costas. Evite movimentos bruscos ou usar impulso para puxar a faixa, pois isso pode causar lesões e não trabalhará os músculos de maneira eficaz.
- Amplitude total de movimento: Estenda totalmente os braços na posição para frente e puxe a faixa para trás o máximo que for confortável na posição de remada. Isso garante que você obtenha todos os benefícios do exercício.
Fila sentada de banda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fila sentada de banda?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de remada sentada com banda. É um ótimo exercício para fortalecer costas, ombros e braços. Porém, é importante começar com uma faixa de resistência adequada e aprender a forma correta para evitar lesões. Pode ser benéfico para iniciantes começar sob a orientação de um treinador ou profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Fila sentada de banda?
- Band Seated Low Row: Esta variação tem como alvo os músculos da região lombar, onde a banda fica ancorada em um ponto baixo e você a puxa em direção à cintura.
- Band Seated Wide Row: Esta variação tem como alvo os deltóides posteriores e rombóides, onde você segura a banda com uma pegada mais ampla e puxa-a em direção ao peito.
- Remada com um braço sentado com faixa: Esta variação permite que você se concentre em um lado de cada vez, onde você usa um braço para puxar a faixa em direção ao seu corpo.
- Band Seated Twist Row: Esta variação adiciona um toque especial à remada tradicional, visando os oblíquos e o núcleo, onde você puxa a faixa em direção ao corpo e depois gira o tronco.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fila sentada de banda?
- As flexões também complementam as remadas sentadas com banda, pois trabalham os mesmos grupos musculares principais, especificamente o grande dorsal e os rombóides, aumentando assim a força e a resistência da parte superior do corpo.
- As remadas curvadas são outro exercício que combina bem com as remadas sentadas com banda, pois atuam nos músculos das costas de maneira semelhante, mas de um ângulo diferente, proporcionando um treino mais abrangente para as costas.
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