Fila sentada com cabo reto e traseiro
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fila sentada com cabo reto e traseiro
O Cable Straight Back Seated Row é um exercício versátil de treinamento de força que atinge os músculos das costas, ombros e braços, promovendo melhor postura e força da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até frequentadores de academia avançados, devido à sua resistência ajustável. As pessoas gostariam de realizar este exercício para aumentar a resistência muscular, melhorar a saúde das costas e alcançar um físico mais definido na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fila sentada com cabo reto e traseiro
- Sente-se no banco, coloque os pés nos apoios para os pés e agarre a barra com uma pegada pronada, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos e as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao meio, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a contração dos músculos das costas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso e não permitindo que a pilha de pesos se toque. Repita o processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fila sentada com cabo reto e traseiro
- **Movimento controlado**: Evite usar impulso para puxar o cabo em sua direção. Este é um erro comum que pode levar a treinos ineficazes e possíveis lesões. Em vez disso, puxe o cabo em sua direção em um movimento lento e controlado, concentrando-se na contração e liberação muscular.
- **Não estique demais**: Ao estender os braços para devolver o cabo, evite esticar demais ou estender demais, pois isso pode distender os músculos dos ombros. Estenda os braços apenas até que fiquem retos e então comece a puxar para trás.
- **Força de preensão**: Segure a alça com firmeza, mas não aperte excessivamente. Agarrar demais pode causar fadiga no antebraço e no pulso antes que os músculos das costas sejam trabalhados adequadamente.
- **Concentre-se nos músculos certos**: certifique-se de
Fila sentada com cabo reto e traseiro Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fila sentada com cabo reto e traseiro?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Straight Back Seated Row. Porém, é fundamental usar inicialmente um peso leve até se acostumar com o movimento. A forma adequada é crucial para prevenir lesões e garantir que os músculos alvo sejam trabalhados de forma eficaz. Também é recomendável que um treinador ou indivíduo experiente supervisione ou oriente você inicialmente durante o exercício para garantir a forma correta.
Quais são as variações comuns do Fila sentada com cabo reto e traseiro?
- Remada em pé: em vez de sentar, você executa essa variação em pé, o que pode envolver mais músculos e adicionar um desafio de equilíbrio.
- Remada sentada com cabo de aderência ampla: Ao usar uma pegada mais ampla, você pode atingir diferentes músculos, principalmente a parte superior das costas e os ombros.
- Linha sentada com cabo fechado: Esta variação usa uma alça fechada, permitindo que você se concentre mais no meio das costas e no bíceps.
- Linha sentada com cabo de banco inclinado: envolve o uso de um banco inclinado para suporte, o que pode ajudar a reduzir a tensão na parte inferior das costas e focar mais na parte superior das costas e nos ombros.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fila sentada com cabo reto e traseiro?
- O exercício Lat Pulldown complementa a remada sentada com as costas retas, concentrando-se no mesmo grupo muscular primário, o grande dorsal, mas de um ângulo diferente, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e aumentando a amplitude de movimento.
- A remada curvada com barra é outro exercício relacionado que visa os mesmos grupos musculares da remada sentada com as costas retas, incluindo os rombóides, grande dorsal e trapézio, e ajuda a melhorar a força e a estabilidade na parte superior do corpo, melhorando assim o desempenho da remada sentada com as costas retas.
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