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Fila Sentada

Perfil do Exercício

Parte do CorpoVoltar
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introdução ao Fila Sentada

A Remada Sentado é um exercício de treinamento de força altamente eficaz que atinge principalmente os músculos das costas, ombros e braços, promovendo melhor postura e equilíbrio muscular. É um excelente treino para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive iniciantes, pois ajuda a melhorar a força e a resistência muscular. As pessoas podem optar por este exercício, pois não só aumenta a força da parte superior do corpo, mas também auxilia na prevenção de lesões e melhora os movimentos funcionais diários.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fila Sentada

  • Com os braços estendidos, segure a alça da barra em V e incline-se ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta e o peito erguido.
  • Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, contraindo os músculos das costas ao atingir o pico do movimento.
  • Mantenha a posição contraída por um segundo e retorne lentamente a barra V à posição original, mantendo o controle.
  • Repita este movimento pela quantidade recomendada de repetições, garantindo manter o tronco parado durante todo o exercício.

Dicas para Realização Fila Sentada

  • Movimento controlado: Evite apressar o movimento. Em vez disso, execute o exercício lentamente e com controle. Puxe as alças em sua direção usando os músculos das costas, faça uma pausa por um momento quando as alças estiverem no abdômen e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Isso garantirá que seus músculos estejam engajados durante todo o exercício.
  • Aperto Correto: Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Isso é chamado de pegada neutra e ajuda a isolar melhor os músculos das costas. Evite segurar as alças com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso.
  • Evite estender demais: Não estenda demais os braços nem se incline demais para trás ao retornar à posição inicial. Isso pode causar tensão desnecessária nas costas e nos ombros, e pode

Fila Sentada Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Fila Sentada?

Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Seated Row. É um ótimo exercício para fortalecer e tonificar os músculos das costas. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com pesos leves para garantir que estejam usando a forma correta e evitar lesões. Pode ser benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre primeiro a técnica adequada. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Quais são as variações comuns do Fila Sentada?

  • Remada sentada com banco inclinado: Nesta variação, você executa a remada sentado em um banco inclinado, o que pode ajudar a envolver os músculos da região lombar com mais intensidade.
  • Remada de Cabo Sentado: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, permitindo um movimento mais suave e controlado e tensão constante nos músculos durante todo o exercício.
  • Remada sentada com pegada larga: Esta variação usa uma pegada mais ampla, o que pode ajudar a direcionar os músculos da parte superior das costas e dos ombros de maneira mais eficaz.
  • Remada sentada com pegada por baixo: Esta variação usa uma pegada por baixo, que pode colocar mais ênfase na parte inferior do músculo latíssimo do dorso nas costas.

Quais são os exercícios complementares bons para o Fila Sentada?

  • Deadlifts são um ótimo exercício complementar às remadas sentadas porque trabalham em todas as costas, incluindo parte inferior das costas e armadilhas, que não são o foco principal das remadas sentadas, proporcionando assim um treino abrangente para as costas.
  • As remadas curvadas também podem complementar as remadas sentadas, pois visam grupos musculares semelhantes nas costas, mas de um ângulo diferente, melhorando assim o equilíbrio e a simetria muscular.

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