Extensão inclinada de tríceps
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Extensão inclinada de tríceps
A extensão inclinada de tríceps é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também trabalha os ombros e a parte superior das costas. É um treino ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que estão interessados em melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. O exercício é particularmente benéfico para quem deseja melhorar o desempenho atlético, melhorar a postura ou simplesmente tonificar os braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão inclinada de tríceps
- Deite-se no banco e estenda os braços em direção ao teto, mantendo os pesos diretamente acima dos ombros.
- Dobre lentamente os cotovelos, baixando os pesos em direção às orelhas; certifique-se de que seus cotovelos permaneçam parados e apenas seus antebraços se movam.
- Faça uma pausa quando os cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre os pesos de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita esses movimentos para o número desejado de repetições, garantindo manter o controle dos pesos durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão inclinada de tríceps
- **Alinhamento da pegada e do cotovelo**: Segure o haltere com as duas mãos, usando uma pegada em forma de diamante (polegares e indicadores se tocando). Comece com os braços totalmente estendidos acima de você, perpendiculares ao chão. Certifique-se de que os cotovelos estejam próximos à cabeça e apontados para a frente durante todo o exercício. Permitir que eles se expandam pode causar tensão nos ombros e reduzir a eficácia do exercício no tríceps.
- **Movimento controlado**: Abaixe o haltere atrás da cabeça lentamente e com controle, mantendo os braços parados. Este movimento deve envolver apenas os antebraços. Evite o erro de mover todo o braço ou usar o impulso para levantar o peso, pois isso pode causar lesões e reduzir o foco no tríceps.
- **Extensão Completa
Extensão inclinada de tríceps Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão inclinada de tríceps?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Incline Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Além disso, os iniciantes devem procurar orientação de um profissional de fitness para aprender a técnica correta. Também é crucial aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a resistência melhoram pode ajudar a manter o progresso.
Quais são as variações comuns do Extensão inclinada de tríceps?
- Extensão de tríceps deitado: Também conhecida como “trituradores de crânios”, esta versão coloca você deitado em um banco e estendendo um peso da testa até o teto.
- Extensão de tríceps com cabo: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, permitindo que você fique em pé enquanto puxa o cabo para baixo, estendendo os braços e trabalhando o tríceps.
- Extensão de tríceps de braço único: Esta versão é realizada com um braço de cada vez, proporcionando um exercício mais focado em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps sentado: Esta variação é realizada sentado, permitindo isolar o tríceps de forma mais eficaz, eliminando o uso de outros músculos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão inclinada de tríceps?
- Esmagadores de crânio: Os trituradores de crânio, como as extensões inclinadas de tríceps, isolam os músculos tríceps, mas o fazem em um plano de movimento diferente, o que pode ajudar a melhorar a força e a estabilidade geral do tríceps.
- Mergulhos: Os mergulhos são um exercício de peso corporal que trabalha principalmente o tríceps, semelhante à extensão inclinada de tríceps, mas também envolve o peito e os ombros, proporcionando um treino mais equilibrado da parte superior do corpo.
Palavras-chave relacionadas para Extensão inclinada de tríceps
- Extensão de tríceps inclinada com halteres
- Exercícios para braços
- Exercícios de fortalecimento de tríceps
- Exercícios com halteres para braços
- Extensão inclinada com halteres
- Exercícios de tonificação de tríceps
- Exercícios com halteres para o braço
- Treino de tríceps inclinado
- Extensão de tríceps com halteres
- Exercícios de braço inclinado