Extensão inclinada de tríceps
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão inclinada de tríceps
A extensão inclinada de tríceps é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ajudando a melhorar o tônus e a definição muscular. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes e aqueles que desejam intensificar os treinos da parte superior do corpo. As pessoas gostariam de fazer este exercício para aumentar a força dos braços, melhorar a estabilidade da parte superior do corpo e ajudar na realização de atividades diárias que exigem movimentos dos braços com mais eficiência.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão inclinada de tríceps
- Segure os halteres acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas uma para a outra.
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar os pesos atrás da cabeça, garantindo que você mantenha os cotovelos próximos à cabeça e não os deixe se projetarem para os lados.
- Faça uma pausa por um momento quando seus cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus e os halteres estiverem quase tocando o banco.
- Empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão inclinada de tríceps
- Aperto adequado: Certifique-se de segurar o haltere corretamente. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro e as mãos devem estar juntas. Uma má aderência pode causar tensão no pulso ou até mesmo queda de peso.
- Movimentos controlados: Evite realizar o exercício muito rapidamente. Este é um erro comum que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, certifique-se de que os movimentos ascendentes e descendentes sejam lentos e controlados.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo a extensão inclinada de tríceps, é importante usar uma amplitude completa de movimento. Abaixe o peso até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e depois estenda totalmente os braços. Evite repetições parciais, pois elas podem limitar
Extensão inclinada de tríceps Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão inclinada de tríceps?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Incline Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos mais leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é essencial aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a confiança melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão inclinada de tríceps?
- Extensão de tríceps inclinada deitada: Nesta versão, você se deita em um banco inclinado e abaixa os pesos de uma posição acima da cabeça para cada lado da cabeça, concentrando-se na cabeça lateral do tríceps.
- Extensão de tríceps inclinada com um braço: Esta variação é feita segurando um haltere em uma mão, deitado em um banco inclinado e estendendo o braço acima da cabeça, permitindo o foco individual em cada tríceps.
- Extensão inclinada de tríceps EZ-Bar: Aqui, você usa uma barra EZ em vez de halteres enquanto está deitado em um banco inclinado, proporcionando uma pegada diferente que pode reduzir a tensão nos pulsos.
- Extensão de tríceps inclinada com pegada reversa: Esta versão envolve segurar a barra ou haltere com um
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão inclinada de tríceps?
- Esmagadores de crânio: Os trituradores de crânio têm como alvo específico os músculos tríceps braquiais, semelhantes às extensões inclinadas do tríceps, proporcionando um treino mais focado e auxiliando no desenvolvimento desses músculos para uma força de braço mais equilibrada.
- Extensão de tríceps suspensa: Este exercício trabalha o tríceps de um ângulo diferente, promovendo equilíbrio muscular e diversidade no seu treino, o que pode levar a um melhor desenvolvimento muscular geral e força nos braços, complementando o trabalho realizado pelas extensões inclinadas de tríceps.
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