Extensão de um braço em pé
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Extensão de um braço em pé
A extensão de um braço em pé é um exercício de fortalecimento de força direcionado aos músculos tríceps e centrais, oferecendo maior força e estabilidade do braço. É adequado para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até avançados, pois pode ser facilmente modificado para corresponder aos níveis de condicionamento físico individuais. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover melhor equilíbrio e coordenação corporal.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de um braço em pé
- Estenda o braço que segura o haltere diretamente acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à orelha.
- Dobre lentamente o cotovelo, abaixando o haltere atrás da cabeça até que o braço forme um ângulo de 90 graus.
- Faça uma pausa por um momento e, em seguida, estenda o braço de volta à posição inicial, mantendo o cotovelo parado e próximo à orelha durante todo o movimento.
- Repita este exercício pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Extensão de um braço em pé
- Movimento controlado: Estenda o braço para cima, levantando o haltere até que o braço esteja totalmente estendido. Certifique-se de que o movimento seja lento e controlado. Evite sacudir ou usar impulso para levantar o peso, o que pode causar tensão muscular ou lesão.
- Mantenha seu núcleo engajado: Ao realizar o exercício, mantenha os músculos centrais engajados. Isso ajudará a manter a estabilidade e o equilíbrio, evitando movimentos indesejados que possam afetar sua forma ou causar lesões.
- Não trave os cotovelos: embora seja importante estender totalmente o braço, evite travar os cotovelos no início do movimento. Isso coloca estresse desnecessário na articulação e pode causar lesões
Extensão de um braço em pé Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de um braço em pé?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Standing One Arm Extension. No entanto, eles devem começar com um peso leve para garantir que estão usando a forma correta e não forçando os músculos. Também é benéfico ter um treinador ou supervisão individual experiente para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Extensão de um braço em pé?
- Extensão de tríceps de um braço com cabo: Nesta variação, você usa uma máquina de cabo, segurando a alça com uma das mãos e estendendo o braço para puxar o cabo para baixo.
- Faixa de resistência Extensão de tríceps de um braço: Esta variação usa uma faixa de resistência, que você prende sob o pé e segura com uma mão, depois estende o braço para puxar a faixa para cima.
- Extensão de tríceps com um braço acima da cabeça: Esta variação envolve ficar em pé com uma mão segurando um haltere acima da cabeça e, em seguida, dobrar e estender o cotovelo para levantar o peso.
- Extensão de tríceps sentado com um braço: Nesta variação sentada, você se senta em um banco com um haltere em uma das mãos e, em seguida, estende o braço para levantar o peso acima da cabeça.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de um braço em pé?
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício complementa a extensão de um braço em pé, trabalhando o mesmo grupo muscular de um ângulo diferente, proporcionando um treino mais abrangente para o tríceps.
- Flexões: As flexões trabalham os tríceps, ombros e músculos do peito, complementando a extensão de um braço em pé, proporcionando um treino mais equilibrado para a parte superior do corpo.
Palavras-chave relacionadas para Extensão de um braço em pé
- Extensão de um braço com halteres
- Treino de tríceps com halteres
- Exercício de braço com halteres
- Extensão de halteres em pé com um braço
- Extensão de tríceps com um braço
- Treino com halteres para braços
- Extensão de haltere de braço único
- Exercício de tríceps em pé
- Treino de braço com um braço
- Treinamento de força para tríceps com halteres