Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço
A extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço é um exercício direcionado que fortalece e tonifica principalmente os músculos tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o núcleo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, devido à sua dificuldade ajustável de acordo com o peso utilizado. Este exercício é ideal para quem procura aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho geral do condicionamento físico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço
- Dobre lentamente o cotovelo, permitindo que ele se mova naturalmente para o lado, para abaixar o haltere até que fique próximo à testa.
- Mantenha o braço parado e certifique-se de que apenas o antebraço esteja se movendo durante esta etapa.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre o haltere de volta para cima usando o tríceps, até que o braço esteja totalmente estendido novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de braço e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço
- Movimento controlado: A chave para este exercício é manter o braço parado e mover apenas o antebraço. Abaixe o haltere dobrando o cotovelo até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre o haltere de volta à posição inicial. Certifique-se de estar se movendo em um ritmo controlado e constante para trabalhar o tríceps com eficácia.
- Evite travar os cotovelos: Um erro comum é travar os cotovelos ao estender o braço. Isso pode colocar pressão desnecessária nas articulações e potencialmente causar lesões. Em vez disso, mantenha uma ligeira flexão do cotovelo, mesmo no início do movimento.
- Envolva seu núcleo
Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de extensão de tríceps supinada com um braço deitado com halteres. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um treinador ou pessoa experiente demonstre primeiro o exercício para garantir que está sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, se sentir alguma dor ou desconforto, é importante parar imediatamente e consultar um profissional.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço?
- Extensão de tríceps com halteres acima da cabeça: Esta variação é realizada segurando um haltere com as duas mãos acima da cabeça e, em seguida, abaixando-o atrás da cabeça para trabalhar o tríceps.
- Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com dois braços: É semelhante à versão de um braço, mas você usa os dois braços ao mesmo tempo, o que pode ajudar a aumentar o peso que você está levantando e intensificar o treino.
- Extensão de tríceps com halteres inclinados: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que muda o ângulo do exercício e atinge o tríceps de uma perspectiva diferente.
- Extensão de tríceps supinada com um braço sentado: Nesta variação, você realiza o exercício na posição sentada, o que pode ajudar a isolar mais o tríceps, minimizando o
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps supinada com halteres deitado com um braço?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps também se concentram no tríceps e, ao fazer este exercício, além da extensão de tríceps supinada com um braço deitado com halteres, você pode garantir que todas as três cabeças do tríceps estão sendo efetivamente trabalhadas.
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício também visa o tríceps, mas de um ângulo diferente, garantindo um treino de tríceps bem arredondado quando combinado com a extensão de tríceps supinada com um braço deitado com halteres.
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