Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço
A extensão de tríceps pronada com um braço deitado com halteres é um exercício de fortalecimento de força que visa o tríceps, melhorando a definição dos músculos do braço e melhorando a força da parte superior do corpo. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para entusiastas de condicionamento físico avançado, pois pode ser modificado com base nos níveis de força individuais e nas metas de condicionamento físico. As pessoas podem optar por incorporar este exercício à sua rotina para melhorar a estética dos braços, melhorar o desempenho em esportes ou atividades diárias que exigem força dos braços e promover a aptidão física geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço
- Dobre lentamente o cotovelo para abaixar o haltere em um movimento semicircular em direção ao lado da cabeça, mantendo o braço parado e o cotovelo apontado para o teto.
- Continue a abaixar o haltere até que seu antebraço fique paralelo ao chão e você sinta um alongamento no tríceps.
- Usando o músculo tríceps, levante o haltere de volta à posição inicial, esticando o braço, mas sem travar o cotovelo.
- Repita o movimento pela quantidade desejada de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço
- Movimento controlado: Abaixe o haltere em um movimento semicircular em direção à lateral da cabeça. Mantenha o braço parado e mova apenas o antebraço. Faça uma pausa quando o haltere estiver a cerca de 2,5 centímetros de distância da sua testa. Evite deixar o haltere tocar sua testa, pois isso pode causar lesões.
- Extensão total: Empurre o haltere de volta à posição inicial usando o tríceps. Certifique-se de estender totalmente o braço, mas evite travar o cotovelo no início do movimento. Isso mantém a tensão no músculo e evita tensão desnecessária na articulação.
- Respiração: inspire ao abaixar o haltere e expire ao empurrá-lo de volta para cima. A respiração adequada garante que seus músculos fiquem
Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de extensão de tríceps pronado com um braço deitado com halteres. No entanto, é importante começar com um peso confortável e controlável para evitar lesões. Também é recomendável ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que a forma e a técnica corretas estejam sendo usadas. Como acontece com qualquer exercício, é importante aquecer adequadamente antes de começar e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço?
- Extensão de tríceps pronada com um braço sentado com halteres: Nesta variação, você realiza o exercício sentado, o que permite mais foco no tríceps sem a necessidade de equilibrar todo o corpo.
- Extensão de tríceps supinada com haltere deitado com um braço: Esta variação envolve a palma da mão voltada para cima (pegada supinada) durante a execução do exercício, visando o tríceps de um ângulo diferente.
- Extensão de tríceps pronada com dois braços deitado com halteres: Esta variação envolve o uso de ambos os braços simultaneamente enquanto está deitado, aumentando a carga geral no tríceps.
- Extensão de tríceps com pegada neutra com um braço deitado com haltere: envolve segurar o haltere com uma pegada neutra (palma voltada para o corpo), o que pode ajudar a envolver diferentes partes do músculo tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps pronada com haltere deitado com um braço?
- Close Grip Bench Press: Este exercício também visa o tríceps e o peito, complementando a extensão de tríceps pronada com um braço deitado com halteres, trabalhando os mesmos músculos, mas em um padrão de movimento diferente, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado.
- Pushdown de tríceps: Este exercício visa o tríceps na posição em pé, proporcionando uma amplitude diferente de movimento e direção de resistência, que complementa a extensão de tríceps pronada com um braço deitado com halteres, garantindo que os tríceps sejam trabalhados de todos os ângulos para obter força e tônus geral.
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