Extensão de tríceps inclinada com barra EZ
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Extensão de tríceps inclinada com barra EZ
A extensão de tríceps inclinada EZ Barbell é um exercício de treinamento de força direcionado que atua principalmente no tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e a parte superior das costas. Este exercício é ideal para indivíduos que procuram construir massa muscular e melhorar a força da parte superior do corpo, especialmente nos braços. Incorporar este treino à sua rotina pode melhorar a definição muscular, promover melhor estabilidade do braço e contribuir para o desempenho físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps inclinada com barra EZ
- Segure uma barra EZ com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros e estenda os braços acima do peito.
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa, mantendo os braços parados e os cotovelos apontados para o teto.
- Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver logo acima da testa e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita este movimento pela quantidade desejada de repetições, garantindo manter os movimentos controlados e constantes durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps inclinada com barra EZ
- Pega adequada: Segure a barra EZ com uma pegada firme, com as mãos afastadas na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Um erro comum é usar uma pegada aberta, o que pode sobrecarregar desnecessariamente os pulsos e limitar a eficácia do exercício.
- Movimento controlado: Abaixe a barra lentamente em direção à testa, mantendo os cotovelos apontados para o teto. Em seguida, estenda os braços de volta à posição inicial. Evite o erro de permitir que os cotovelos se abram para os lados, pois isso pode causar estresse excessivo nas articulações dos ombros.
- Evite usar peso excessivo: Um erro comum é usar muito peso, o que pode comprometer a forma e causar lesões. Comece com um peso que você possa levantar confortavelmente por 10 a 12
Extensão de tríceps inclinada com barra EZ Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps inclinada com barra EZ?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício EZ Barbell Incline Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma correta. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente presente para orientar a forma e a técnica corretas. Como acontece com qualquer exercício, aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram é a melhor abordagem.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps inclinada com barra EZ?
- Extensão de tríceps inclinada por cabo: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, permitindo uma tensão constante no tríceps em toda a amplitude de movimento.
- Extensão de tríceps inclinada com pegada fechada: Esta variação usa uma pegada mais próxima na barra EZ, que pode atingir o tríceps de uma maneira ligeiramente diferente, enfatizando a cabeça lateral (externa) do tríceps.
- Extensão de tríceps inclinada acima da cabeça: Esta variação envolve estender a barra EZ acima da cabeça em uma inclinação, o que ajuda a atingir a cabeça longa do tríceps com mais intensidade.
- Extensão de tríceps inclinada com um braço: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, o que permite maior foco no envolvimento muscular individual e pode ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps inclinada com barra EZ?
- Extensão aérea com halteres: Este exercício também se concentra no tríceps, como a extensão inclinada de tríceps EZ Barbell, mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a desenvolver todas as três cabeças do músculo tríceps de maneira mais uniforme.
- Skull Crushers: Este exercício complementa a extensão de tríceps inclinada EZ Barbell, visando o tríceps de uma maneira ligeiramente diferente, ajudando a melhorar a força e a definição muscular.
Palavras-chave relacionadas para Extensão de tríceps inclinada com barra EZ
- Treino de tríceps com barra EZ
- Exercício de extensão de tríceps inclinado
- Exercício com barra EZ para braços superiores
- Fortalecimento de tríceps com EZ Barbell
- EZ Barbell Incline para tríceps
- Extensão de tríceps com barra EZ
- Treino de tríceps inclinado
- Exercício EZ Barbell para braços
- Treinando tríceps com EZ Barbell
- Exercício inclinado EZ Barbell para tríceps