Extensão de tríceps em pé com halteres
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps em pé com halteres
A extensão de tríceps em pé com halteres é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ajudando a melhorar a definição muscular e aumentar a força da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente modificado com base no nível de habilidade. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em seus treinos para melhorar a força dos braços, promover uma melhor postura e obter uma aparência mais tonificada e esculpida.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps em pé com halteres
- Estenda os braços acima da cabeça, garantindo que os cotovelos estejam próximos à cabeça e as palmas das mãos voltadas para cima, segurando o haltere.
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça, mantendo os braços imóveis e os cotovelos próximos às orelhas.
- Faça uma pausa por um momento quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão e depois use o tríceps para empurrar o haltere de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter o núcleo engajado e as costas retas durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps em pé com halteres
- Controle o peso: Evite usar um peso muito pesado para você. Um peso maior pode levar à perda de controle e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora. Além disso, certifique-se de controlar o peso ao subir e descer. Não deixe o peso controlar seu movimento.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo este exercício, use uma amplitude completa de movimento. Abaixe o haltere atrás da cabeça até que os antebraços fiquem aproximadamente paralelos ao chão e, em seguida, estenda os braços totalmente no topo do movimento. Meias repetições não envolverão totalmente o tríceps. 4
Extensão de tríceps em pé com halteres Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps em pé com halteres?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão de tríceps em pé com halteres. No entanto, é importante começar com um peso leve para evitar lesões e garantir a forma adequada. Também é benéfico ter alguém com conhecimento sobre o exercício, como um personal trainer, que observe seu exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aquecer antes e alongar depois.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps em pé com halteres?
- Extensão de tríceps com halteres com um braço: Esta variação é realizada segurando um haltere em uma mão, levantando-o acima da cabeça e, em seguida, dobrando o cotovelo para abaixar o peso atrás da cabeça, visando um tríceps de cada vez.
- Extensão de tríceps com halteres sentado: Esta variação é realizada sentado em um banco, segurando um haltere com as duas mãos e levantando-o acima da cabeça, depois dobrando os cotovelos para abaixar o peso atrás da cabeça.
- Extensão de tríceps deitado: Também conhecido como triturador de crânio, essa variação é realizada deitado em um banco, segurando um haltere em cada mão, estendendo os braços para cima e depois dobrando os cotovelos para abaixar os pesos em direção à testa.
- Inclinação D
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps em pé com halteres?
- Skull Crushers: Skull Crushers, como a extensão de tríceps em pé com halteres, isolam o tríceps, mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a desenvolver força e tamanho muscular mais equilibrados.
- Flexões: embora sejam um exercício de peso corporal, as flexões complementam as extensões de tríceps em pé com halteres, trabalhando não apenas os tríceps, mas também o peito, os ombros e o núcleo, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
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