Extensão de tríceps deitado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps deitado
A extensão de tríceps deitado é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos tríceps, ajudando a melhorar a massa muscular e a força da parte superior do corpo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar a diversas capacidades de condicionamento físico. As pessoas gostariam de realizar este exercício para aumentar a força dos braços, melhorar a definição muscular e apoiar um melhor desempenho em outros movimentos da parte superior do corpo e atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps deitado
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar os pesos, mantendo os cotovelos fixos e movendo apenas os antebraços.
- Abaixe os halteres até que fiquem perto das orelhas, com os cotovelos em um ângulo de cerca de 90 graus.
- Faça uma pausa por um momento no final do movimento e, em seguida, empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, mantendo sempre o controle dos pesos e do movimento.
Dicas para Realização Extensão de tríceps deitado
- **Movimentos controlados**: Ao abaixar os pesos, faça-o em um movimento lento e controlado. Evite deixar os pesos caírem rapidamente, pois isso não só reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões. Os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo durante todo o movimento.
- **Evite hiperestender os cotovelos**: Um erro comum é estender demais os cotovelos ao retornar à posição inicial. Isso pode distender as articulações do cotovelo. Em vez disso, pare quando os braços estiverem esticados e os halteres diretamente acima do peito.
- **Envolva seu núcleo**: para aproveitar ao máximo o exercício, envolva os músculos do núcleo durante todo o movimento. Isto não só irá
Extensão de tríceps deitado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps deitado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lying Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos mais leves e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou parceiro de treino experiente supervisionando inicialmente para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Se sentir algum desconforto ou dor, o exercício deve ser interrompido imediatamente para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps deitado?
- A extensão de tríceps deitado com halteres envolve o uso de halteres em vez de uma barra, o que permite uma maior amplitude de movimento e melhor equilíbrio muscular.
- A extensão de tríceps Cable Lying é feita em uma máquina de cabos, proporcionando tensão contínua ao longo do movimento e ajudando a isolar os músculos tríceps.
- O Skull Crusher Lying Triceps Extension é uma variação popular onde a barra é abaixada em direção à testa, trabalhando intensamente o tríceps.
- A extensão de tríceps atrás da cabeça envolve abaixar o peso atrás da cabeça em vez de em direção à testa, proporcionando um ângulo diferente de resistência para o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps deitado?
- Flexões, especificamente flexões de diamante, são um ótimo complemento para as extensões de tríceps mentirosas porque também se concentram nos músculos tríceps, mas incorporam a resistência do peso corporal, adicionando variedade à sua rotina de exercícios.
- As extensões de tríceps suspensas são um excelente exercício complementar às extensões de tríceps deitadas, pois visam o tríceps de um ângulo diferente, garantindo um desenvolvimento muscular abrangente.
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