Extensão de tríceps deitado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps deitado
A extensão de tríceps deitado é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos tríceps, ajudando a melhorar a definição muscular e a força geral da parte superior do corpo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser modificado para se adequar a qualquer nível de força. As pessoas podem querer incorporar a extensão de tríceps deitado em sua rotina de exercícios para aumentar a força dos braços, melhorar o desempenho atlético ou tonificar a parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps deitado
- Mantenha os cotovelos parados e próximos à cabeça, dobre lentamente os cotovelos para abaixar os pesos em direção à testa.
- Certifique-se de que os braços permaneçam imóveis, apenas os antebraços devem se mover durante o exercício.
- Quando os cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus, pare por um momento antes de empurrar os pesos de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter os movimentos controlados e constantes durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps deitado
- Movimento Controlado: Evite o erro comum de usar o impulso para levantar os pesos. Em vez disso, abaixe os pesos em um movimento lento e controlado em direção à testa. Isso garantirá que você esteja direcionando os músculos certos e não forçando as articulações.
- Mantenha os cotovelos parados: Um erro comum é mover os cotovelos durante o exercício. Certifique-se de que seus cotovelos estejam parados e apenas os antebraços se movam. Mover os cotovelos pode reduzir a eficácia do treino e colocar pressão desnecessária nas articulações.
- Não trave os cotovelos: Ao estender os braços, evite travar os cotovelos, pois isso pode
Extensão de tríceps deitado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps deitado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lying Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma adequada. Também é recomendável que um treinador ou pessoa experiente o oriente inicialmente para ter certeza de que está fazendo o exercício corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante ouvir o seu corpo e só aumentar o peso ou a intensidade quando se sentir confortável.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps deitado?
- A extensão inclinada do tríceps deitado é realizada em um banco inclinado, adicionando um ângulo diferente de resistência e visando diferentes partes do músculo tríceps.
- O Close Grip Bench Press é uma variação da extensão de tríceps deitado que envolve deitar-se em um banco e usar uma pegada estreita para levantar a barra, visando o tríceps.
- O Skull Crushers é outra variação em que você se deita em um banco plano com o peso diretamente acima da cabeça e, em seguida, abaixa o peso em direção à testa, daí o nome.
- O Cable Triceps Extension é uma variação que utiliza uma máquina de cabos, permitindo uma tensão constante no tríceps durante todo o movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps deitado?
- Os trituradores de crânio são outro exercício que complementa as extensões de tríceps deitados, pois se concentram no mesmo grupo muscular, mas o ângulo e o padrão de movimento diferentes podem ajudar a atingir o tríceps de uma perspectiva diferente, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado.
- Flexões, especialmente a variante de pegada fechada, também podem complementar as Extensões de Tríceps Mentir, pois envolvem o tríceps em um movimento funcional de peso corporal, o que pode ajudar a melhorar a força e estabilidade geral, além do tamanho e definição muscular.
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