Extensão de tríceps de um braço com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps de um braço com cabo
A extensão de tríceps com um braço Cable Standing é um exercício de força direcionado que trabalha principalmente o tríceps, auxiliando no desenvolvimento da força da parte superior do corpo e na definição muscular. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder ao nível de força e habilidade de cada um. Este exercício é particularmente benéfico para quem procura aumentar a força e o tônus do braço, melhorar o condicionamento físico geral da parte superior do corpo ou complementar o desempenho esportivo onde a força e a resistência do braço são fundamentais.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps de um braço com cabo
- Afaste-se da máquina para criar tensão no cabo, os pés devem estar afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados para estabilidade.
- Mantenha o braço próximo ao corpo e parado e, em seguida, estenda o braço até que esteja totalmente esticado ao seu lado.
- Faça uma pausa por um momento na posição totalmente estendida e, em seguida, retorne lentamente o braço à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois mude para o outro braço e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Extensão de tríceps de um braço com cabo
- Manter a forma: Mantenha o braço parado durante todo o exercício, movendo apenas o antebraço. O cotovelo deve ser a única articulação em movimento. Evite balançar o braço ou usar o corpo para gerar impulso, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: Estenda totalmente o braço, apertando o tríceps na parte inferior do movimento. Depois, retorne lentamente à posição inicial. Essa amplitude completa de movimento garantirá que você trabalhe bem os músculos.
- Evite pressa: não se apresse no movimento. O controle é fundamental para garantir que você esteja trabalhando os músculos de maneira eficaz e não corre o risco de lesões. Demore cerca de 2 segundos para estender o braço, pare por um segundo em
Extensão de tríceps de um braço com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps de um braço com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Standing One Arm Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica adequada. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso e a intensidade à medida que sua força e nível de conforto melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps de um braço com cabo?
- Faixa de resistência Extensão de tríceps de um braço: Esta versão usa uma faixa de resistência em vez de um cabo, permitindo tensão ajustável e uma amplitude completa de movimento.
- Extensão de tríceps de um braço com cabo sentado: Essa variação é realizada na posição sentada, o que pode proporcionar mais estabilidade e foco no músculo tríceps.
- Extensão de tríceps de um braço com cabo aéreo: Nesta variação, o cabo é posicionado acima da cabeça, o que atinge o tríceps de um ângulo diferente e enfatiza a cabeça longa do músculo.
- Cabo Extensão de Tríceps de Um Braço com Corda: Esta versão utiliza uma fixação de corda no cabo, oferecendo uma pegada diferenciada e potencialmente mais conforto e variedade no movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps de um braço com cabo?
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa a extensão de tríceps com um braço em pé, trabalhando não apenas os tríceps, mas também os músculos do peito e dos ombros, proporcionando um treino mais abrangente da parte superior do corpo e promovendo o equilíbrio muscular.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um excelente complemento, pois utilizam o peso corporal para trabalhar os tríceps, proporcionando um tipo diferente de resistência e acrescentando variedade ao seu treino, o que pode ajudar a prevenir a adaptação muscular e manter o tríceps desafiado.
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