Extensão de tríceps de um braço com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps de um braço com cabo
A extensão de tríceps com um braço Cable Standing é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ajudando a construir massa muscular e melhorar a força da parte superior do corpo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar às suas habilidades. As pessoas podem optar por este exercício, pois ajuda a melhorar a definição do braço, melhorando o condicionamento físico geral e auxiliando nas atividades diárias que exigem força da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps de um braço com cabo
- Segure a alça da máquina de cabo com uma mão, com a palma voltada para baixo, e afaste-se da máquina para criar tensão.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e estenda o braço até ficar totalmente reto, concentrando-se no uso do músculo tríceps para realizar o movimento.
- Mantenha a posição por um momento e depois retorne lentamente o braço à posição inicial, garantindo o controle do movimento.
- Repita o exercício pela quantidade desejada de repetições, depois mude para o outro braço e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Extensão de tríceps de um braço com cabo
- Posição do braço: O cotovelo deve estar próximo à cabeça e o único movimento deve ocorrer na articulação do cotovelo. Um erro comum é movimentar todo o braço, o que pode causar lesões no ombro e reduzir o foco no tríceps.
- Movimento Controlado: Execute cada repetição com um movimento controlado. Evite deixar o cabo voltar após a extensão, pois isso pode causar tensão muscular. Em vez disso, retorne lentamente à posição inicial, o que também ajudará a envolver o tríceps durante todo o exercício.
- Peso Certo: Escolha um peso que lhe permita realizar o exercício de forma adequada. Usar peso muito pesado pode levar a uma técnica inadequada, reduzir a eficácia do exercício e aumentar a
Extensão de tríceps de um braço com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps de um braço com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Standing One Arm Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando inicialmente para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aquecer antes de começar e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps de um braço com cabo?
- Extensão de tríceps com cabo sentado: Para esta variação, você estaria sentado com as costas retas, puxando o cabo para baixo e estendendo totalmente o braço.
- Extensão de tríceps com cabo deitado: Esta variação envolve deitar em um banco plano voltado para cima e estender o braço totalmente para puxar o acessório do cabo.
- Extensão de tríceps com cabo de aderência reversa: Nesta variação, você segura o acessório do cabo com uma pegada por baixo, puxando-o para baixo e estendendo totalmente o braço.
- Extensão de tríceps com cabo de dois braços: Esta variação envolve o uso de ambos os braços simultaneamente para puxar para baixo os acessórios do cabo, proporcionando um treino mais equilibrado para ambos os braços.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps de um braço com cabo?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são outro exercício eficaz focado no tríceps que complementa a extensão de tríceps de um braço com suporte de cabo, visando o mesmo grupo muscular de um ângulo diferente, garantindo assim um treino abrangente de tríceps.
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa a extensão de tríceps de um braço com cabo em pé, não apenas visando o tríceps, mas também envolvendo o peito e os ombros, proporcionando assim um treino mais completo para a parte superior do corpo.
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