Extensão de tríceps cruzado alto com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps cruzado alto com cabo
A extensão de tríceps cruzada alta Cable Standing é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e os músculos centrais. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico que desejam aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover um melhor equilíbrio muscular. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar a melhorar seu desempenho geral em esportes e atividades diárias que exigem força e estabilidade na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps cruzado alto com cabo
- Segure as alças das polias com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos para os lados, formando um T com o corpo.
- Mantendo os braços parados, expire e puxe as alças para baixo e ao longo do corpo, dobrando os cotovelos até que as mãos se encontrem na frente do abdômen.
- Faça uma pausa por um momento, apertando o tríceps na parte inferior do movimento.
- Inspire ao retornar lentamente à posição inicial, garantindo que os braços permaneçam estendidos e paralelos ao chão. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps cruzado alto com cabo
- **Posição do punho e do braço:** Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos para os lados, na altura dos ombros. Um erro comum é dobrar os cotovelos; mantenha-os retos durante todo o exercício para atingir efetivamente o tríceps.
- **Movimentos controlados:** Cruze os braços na frente do peito enquanto mantém os braços retos. Evite o erro de apressar os movimentos ou usar o impulso. Movimentos lentos e controlados ajudarão a envolver melhor o tríceps e a prevenir lesões.
- **Técnica de Respiração:** Inspire ao iniciar o movimento e expire ao cruzar os braços. A técnica de respiração correta pode ajudá-lo a realizar o exercício com mais eficiência e a manter o ritmo.
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Extensão de tríceps cruzado alto com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps cruzado alto com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Standing High Cross Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando ou guiando você inicialmente durante o movimento para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer exercício.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps cruzado alto com cabo?
- Extensão de tríceps cruzado alto com cabo de braço único: Nesta variação, você realiza o exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- Extensão de tríceps cruzado alto com cabo em pé com corda: Em vez de uma barra, você usa um acessório de corda para esta variação, que pode fornecer um ângulo diferente de resistência e recrutar diferentes fibras musculares.
- Extensão de tríceps cruzada alta com cabo de aderência reversa: Esta variação envolve o uso de uma pegada reversa, que pode atingir o tríceps de um ângulo diferente e estimular um novo crescimento.
- Extensão de tríceps cruzado alto com cabo com passo para trás: Nesta versão, você dá um passo para trás na máquina de cabo durante a execução do exercício, o que pode aumentar a amplitude de movimento e ativar mais fibras musculares.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps cruzado alto com cabo?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps complementam a extensão de tríceps Cable Standing High Cross trabalhando no mesmo grupo muscular, o tríceps, mas de uma maneira diferente, usando o peso corporal como resistência e envolvendo músculos estabilizadores, melhorando assim a força e o equilíbrio geral do braço.
- Close Grip Bench Press: Este exercício complementa a extensão de tríceps com cabo alto e cruzado, concentrando-se no tríceps, semelhante ao exercício primário, mas também incorpora os músculos do peito e dos ombros, proporcionando um treino mais abrangente da parte superior do corpo.
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