Extensão de tríceps com declínio de barra EZ
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com declínio de barra EZ
A extensão de tríceps EZ Barbell Decline é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também envolve os ombros e o peito. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. As pessoas podem escolher este exercício por sua capacidade de isolar o tríceps, melhorar o desempenho atlético e contribuir para uma rotina de treinamento de resistência completa.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com declínio de barra EZ
- Abaixe lentamente a barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, até que a barra fique logo acima da testa.
- Pare por um momento nesta posição, certificando-se de estar no controle da barra e de que seus braços estejam um pouco paralelos ao chão.
- Empurre a barra de volta à posição inicial usando o tríceps para levantá-la e expire ao realizar esta etapa.
- Repita o processo pela quantidade desejada de repetições, garantindo manter a forma correta o tempo todo.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com declínio de barra EZ
- Segure a barra corretamente: Um erro comum é segurar a barra muito larga ou muito estreita. Para a extensão de tríceps EZ Barbell Decline, a pegada deve estar nas curvas internas da barra. Isso permite um melhor controle e reduz o risco de tensão no pulso.
- Controle o Movimento: Evite o erro de largar a barra rapidamente e levantá-la rápido demais. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta o risco de lesões. Abaixe a barra em um movimento lento e controlado em direção à testa e empurre-a de volta para cima sem travar os cotovelos. Isso mantém uma tensão constante no tríceps.
- Mantenha os cotovelos estáveis: Um erro comum é alargar os cotovelos. Mantenha os cotovelos
Extensão de tríceps com declínio de barra EZ Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com declínio de barra EZ?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ Barbell Decline Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Os iniciantes também devem considerar ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando suas primeiras tentativas para garantir que estão fazendo o exercício corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o movimento melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com declínio de barra EZ?
- Extensão de tríceps com barra EZ Sentado: Nesta variação, o exercício é realizado sentado em um banco, proporcionando mais estabilidade e permitindo um movimento mais controlado.
- Extensão de tríceps Incline EZ Barbell: Aqui, o exercício é realizado em um banco inclinado, visando o tríceps de um ângulo diferente e adicionando um novo nível de dificuldade.
- Extensão de tríceps com barra EZ Close-Grip: Esta variação envolve um aperto mais próximo da barra, o que pode ajudar a atingir a cabeça interna do tríceps de forma mais eficaz.
- Extensão de tríceps Lying EZ Barbell: Também conhecida como “trituradores de crânio”, esta variação é realizada deitado em um banco, proporcionando uma amplitude de movimento diferente e um desafio único para o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com declínio de barra EZ?
- Skull Crushers: Assim como o EZ Barbell Decline Triceps Extension, os Skull Crushers têm como alvo principal o tríceps. O movimento de levar o peso para a testa no Skull Crushers ajuda a isolar e trabalhar o tríceps de um ângulo diferente, complementando o trabalho realizado no EZ Barbell Decline Triceps Extension.
- Extensão de tríceps acima da cabeça: Este exercício também visa o tríceps, mas o faz a partir de uma posição acima da cabeça. Esta mudança de ângulo pode ajudar a envolver a cabeça longa do tríceps de forma mais eficaz, o que pode complementar o trabalho realizado na extensão de tríceps EZ Barbell Decline, garantindo que todas as partes do tríceps obtenham um treino eficaz.
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