Extensão de tríceps com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com cabo
A extensão de tríceps Cable Lying é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, melhorando a definição muscular e melhorando a força da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua dificuldade ajustável com base no peso utilizado. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para aumentar a força dos braços, melhorar o tônus muscular e melhorar o desempenho geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com cabo
- Deite-se em um banco plano, voltado para cima, e estenda a mão sobre a cabeça para agarrar a barra com uma pegada pronada, mantendo as mãos na largura dos ombros.
- Comece com os braços totalmente estendidos acima do peito e os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados.
- Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo totalmente o tríceps. Isso completa uma repetição. Certifique-se de não usar os ombros ou as costas para levantar o peso, o movimento deve ser feito apenas nos cotovelos.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com cabo
- Use peso apropriado: Selecione um peso que seja desafiador, mas administrável. Deve ser pesado o suficiente para envolver o tríceps, mas não tão pesado a ponto de comprometer sua forma. Usar muito peso pode causar tensão muscular ou lesões.
- Mantenha a forma adequada: Seus braços devem estar perpendiculares ao chão e os cotovelos devem estar próximos à cabeça. Ao estender os braços, certifique-se de contrair totalmente o tríceps na parte superior. Evite travar os cotovelos no início do movimento, pois isso pode causar tensão desnecessária nas articulações.
- Movimentos controlados: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Isso garantirá que seus tríceps estejam totalmente engajados durante todo o
Extensão de tríceps com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Lying Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo durante o exercício nas primeiras vezes para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com cabo?
- Extensão de tríceps com corda de cabo: Esta variação usa um acessório de corda em vez de uma barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e maior envolvimento dos músculos tríceps.
- Extensão de tríceps com cabo de braço único: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- Extensão de tríceps com cabo inclinado: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes partes do músculo tríceps.
- Extensão de tríceps com cabo de aderência reversa: Esta variação envolve o uso de uma pegada reversa no cabo, o que pode ajudar a direcionar o tríceps de um ângulo diferente e enfatizar a cabeça lateral do tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com cabo?
- Esmagadores de crânio: Assim como a extensão de tríceps com cabo, este exercício isola o tríceps, mas também envolve os músculos estabilizadores dos ombros e das costas, o que pode aumentar a força e estabilidade geral.
- Mergulhos de tríceps: Este exercício complementa a extensão de tríceps com cabo, visando o tríceps de um ângulo diferente, o que pode levar a um desenvolvimento muscular mais arredondado e ao aumento da força geral.
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