Extensão de tríceps com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com cabo
A extensão de tríceps Cable Lying é um exercício de fortalecimento de força direcionado principalmente ao tríceps, melhorando a definição muscular e melhorando a força da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua resistência ajustável e movimento controlado. Os indivíduos podem optar por este exercício para aumentar a força dos braços, melhorar a tonificação muscular e melhorar o desempenho geral em esportes ou atividades que exigem forte força na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com cabo
- Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros, e estenda os braços totalmente acima do peito, mantendo os cotovelos parados e próximos à cabeça.
- Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos até que a barra fique logo acima da testa, garantindo que os braços permaneçam parados durante todo o movimento.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto contrai o tríceps.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter os movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com cabo
- Pega correta: Segure a barra do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para os pés) e mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros. Um erro comum é usar uma pegada por baixo, que pode tensionar os pulsos e limitar a eficácia do exercício.
- Movimento controlado: Abaixe lentamente a barra do cabo em direção à testa, mantendo os cotovelos parados e próximos à cabeça. A única parte do braço que deve se mover é o antebraço. Evite o erro comum de mover todo o braço ou deixar os cotovelos abertos, o que pode causar lesões nos ombros ou cotovelos.
- Extensão Total: Estenda os braços ao máximo enquanto mantém os cotovelos na posição. Certifique-se de não travar os cotovelos
Extensão de tríceps com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Lying Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também pode ser benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para fornecer orientação. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental aquecer antes e alongar depois.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com cabo?
- A extensão de tríceps deitado EZ-Bar envolve o uso de uma barra EZ enquanto você está deitado em um banco plano, o que pode ajudar a atingir diferentes partes do músculo tríceps.
- A extensão de tríceps com cabo aéreo é uma variação onde o indivíduo fica de pé e estende um cabo acima da cabeça, trabalhando o tríceps de um ângulo diferente.
- A extensão de tríceps suspensa com corda de cabo envolve o uso de um acessório de corda e concentra-se no tríceps a partir de uma posição acima da cabeça, proporcionando um alongamento único ao músculo.
- A extensão de tríceps com cabo de um braço é uma variação onde apenas um braço é usado por vez, permitindo isolamento focado e desenvolvimento de cada tríceps individualmente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com cabo?
- Os mergulhos são outro exercício que complementa a extensão de tríceps com cabo. Trabalham toda a parte superior do corpo com foco no tríceps, proporcionando assim um treino mais abrangente e ajudando a melhorar a força e a resistência dos músculos tríceps.
- A extensão aérea do tríceps é um exercício relacionado que complementa a extensão do tríceps com cabo, visando a cabeça longa do tríceps. Este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a simetria dos músculos tríceps, garantindo que todas as partes do grupo muscular sejam igualmente trabalhadas.
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