Extensão de tríceps com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com alavanca
A extensão Lever Triceps é um exercício de treinamento de força projetado para direcionar e construir os músculos tríceps dos braços. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam aumentar a força e definição da parte superior do corpo. Incorporar a extensão Lever Triceps em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a força do braço e o tônus muscular, aumentar o desempenho geral do condicionamento físico e contribuir para um físico equilibrado e completo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com alavanca
- Segure a alavanca com as duas mãos, com as palmas voltadas para baixo, e estenda os braços totalmente à sua frente.
- Dobre lentamente os cotovelos e abaixe a alavanca de maneira controlada até que os antebraços ultrapassem um ângulo de 90 graus.
- Faça uma pausa no final do movimento e, em seguida, estenda os braços de volta à posição inicial, concentrando-se na contração do tríceps.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da postura e dos braços parados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com alavanca
- **Movimento controlado**: Ao realizar a extensão de tríceps com alavanca, é importante mover-se de maneira controlada. Abaixe a barra da alavanca lentamente até que ela fique a cerca de 2,5 cm da sua testa. Faça uma pausa por um momento e empurre a barra de volta à posição inicial. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois isso pode causar lesões.
- **Mantenha os cotovelos parados**: Um erro comum é mover os cotovelos durante o exercício. Os cotovelos devem permanecer no lugar durante todo o movimento, apontando para os pés. Isso garante que seus tríceps façam o trabalho, e não seus ombros ou peito.
- **Evite travar os cotovelos**: Ao empurrar o
Extensão de tríceps com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Triceps Extension. No entanto, é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma adequada. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente guiando o iniciante durante o exercício inicialmente para ter certeza de que ele está fazendo-o corretamente. Como acontece com qualquer exercício, deve-se ouvir o corpo e parar caso sinta algum desconforto ou dor.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com alavanca?
- Existe também a Extensão de Tríceps com Alavanca Sentado, onde o exercício é realizado sentado, proporcionando mais estabilidade e foco no tríceps.
- A extensão de tríceps com alavanca de um braço é outra variação, que envolve o uso de um braço de cada vez para aumentar a intensidade do treino.
- A extensão de tríceps com alavanca inclinada é uma variação onde o exercício é realizado em um banco inclinado, visando o tríceps de um ângulo diferente.
- Por último, existe a extensão de tríceps com alavanca de aderência reversa, onde a alavanca é segurada com uma pegada reversa, envolvendo diferentes fibras musculares do tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com alavanca?
- Skull Crushers, também conhecidos como extensões de tríceps deitados, complementam as extensões de tríceps Lever, concentrando-se na cabeça longa do tríceps, que muitas vezes pode ser negligenciada em outros treinos de tríceps, garantindo assim um desenvolvimento muscular equilibrado.
- Os mergulhos são outro exercício excelente que combina bem com as extensões de tríceps de alavanca porque não visam apenas o tríceps, mas também envolvem o peito e os deltóides, oferecendo uma amplitude de movimento diferente e ajudando a melhorar a força e flexibilidade geral da parte superior do corpo.
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