Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo
A extensão de tríceps suspensa com polia alta de um braço é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também envolve os ombros e os músculos das costas. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente ajustado com base na força e habilidade. Ao incorporar este exercício em sua rotina, os indivíduos podem melhorar a definição dos braços, melhorar a força da parte superior do corpo e aumentar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo
- Fique próximo à máquina de cabo, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a alça D com uma das mãos, com a palma voltada para a frente.
- Puxe a alça para baixo de modo que seu braço fique totalmente estendido ao seu lado, esta é a sua posição inicial.
- Dobre lentamente o cotovelo e levante a alça sobre a cabeça até que o braço esteja totalmente estendido, mantendo o cotovelo próximo à cabeça e o braço imóvel.
- Abaixe a alça de volta à posição inicial de maneira controlada, repetindo o movimento pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo
- Forma adequada: Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e o braço parado durante todo o exercício. O movimento deve vir do antebraço em direção ao bíceps. Evite o erro comum de mover todo o braço ou ombro, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício no tríceps.
- Movimento Controlado: Execute o exercício de maneira lenta e controlada. Evite o erro de usar impulso ou velocidade para levantar o peso. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se na contração e relaxamento muscular.
- Peso Certo: Use um peso que permita realizar o exercício da forma correta. Usar um peso muito pesado pode
Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você entenda os movimentos corretos. Tal como acontece com todos os exercícios, é importante aquecer primeiro e aumentar o peso gradualmente à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo?
- Faixa de resistência Extensão de tríceps suspensa de um braço: Em vez de usar uma máquina de cabo, esta variação usa uma faixa de resistência ancorada acima da cabeça.
- Extensão de tríceps com cabo de um braço sentado: Esta variação é realizada sentado, usando uma máquina de cabo, que pode ajudar a isolar o músculo tríceps.
- Extensão de cabo de tríceps com pegada reversa de um braço: Esta variação usa uma pegada reversa no cabo para atingir diferentes partes do músculo tríceps.
- Retrocesso de tríceps com cabo de um braço: Esta variação envolve dobrar a cintura e estender o braço para trás, usando o cabo para fornecer resistência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps aérea de polia alta de um braço do cabo?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps complementam a extensão de tríceps suspensa da polia alta do cabo de um braço, envolvendo todas as três cabeças do músculo tríceps, o que pode ajudar a desenvolver força geral e simetria nos braços.
- Skull Crushers: Skull Crushers são outro exercício que se concentra no tríceps e complementam a extensão de tríceps suspensa com polia alta de um braço, visando a cabeça longa do tríceps, ajudando a melhorar a forma e o tamanho geral do músculo.
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