Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo
A extensão de tríceps suspensa com polia alta de corda de cabo é um exercício de treinamento de força que visa o tríceps, ajudando a construir massa muscular e melhorar a força da parte superior do corpo. Este exercício é ideal para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até atletas profissionais, que procuram melhorar a definição e a força dos braços. Incorporar isso à sua rotina de exercícios pode melhorar a função geral do braço, melhorar o desempenho em esportes ou atividades que exigem força da parte superior do corpo e contribuir para um físico bem esculpido.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo
- Dê um passo à frente para criar tensão no cabo, inclinando-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris e mantendo as costas retas. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros e os cotovelos devem estar próximos à cabeça.
- Comece o exercício estendendo os braços para cima, separando as pontas da corda no topo do movimento, enquanto mantém os cotovelos parados.
- Mantenha a posição por um segundo enquanto estende totalmente os braços, apertando o tríceps.
- Abaixe lentamente a corda de volta à posição inicial, controlando o movimento com o tríceps e não deixando a pilha de pesos se tocar entre as repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo
- **Movimento controlado:** Evite usar impulso para levantar os pesos. Em vez disso, use um movimento lento e controlado. Isso garantirá que seus tríceps façam o trabalho e não suas costas ou ombros. Um erro comum é apressar o exercício, o que pode causar má forma e possíveis lesões.
- **Peso Certo:** Use um peso que permita completar o número desejado de repetições enquanto mantém a forma adequada. Se o peso for muito pesado, você poderá distender os músculos ou comprometer sua forma, levando a resultados ineficazes ou lesões
Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão de tríceps suspensa com polia alta de corda de cabo. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que você se sentir mais confortável com o exercício e sua força melhorar, você poderá aumentar gradualmente o peso. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando seu treino quando você está começando.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo?
- Extensão de tríceps suspensa com cabo de duas mãos: Em vez de usar uma corda, você usa uma barra ou alça, permitindo que ambas as mãos trabalhem juntas, o que pode aumentar a quantidade de peso que você pode levantar.
- Extensão de tríceps com cabo aéreo em pé: Nesta variação, você realiza o exercício em pé, o que pode envolver mais músculos estabilizadores e aumentar a força geral.
- Extensão de tríceps com cabo aéreo sentado: Esta variação é realizada enquanto você está sentado, o que pode ajudar a isolar o tríceps e reduzir a tensão em outras partes do corpo.
- Extensão de tríceps suspensa com aderência reversa: envolve a realização do exercício com uma pegada reversa, que pode atingir diferentes partes do músculo tríceps e fornecer um desafio diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps aérea de polia alta de corda de cabo?
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps suspensa da polia alta da corda do cabo, concentrando-se no tríceps, mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a melhorar a força e definição muscular geral.
- Skull Crushers: Este exercício também visa o tríceps, semelhante à extensão de tríceps suspensa da polia alta da corda do cabo, mas dá mais ênfase à cabeça longa do tríceps, melhorando o equilíbrio muscular e evitando possíveis desequilíbrios musculares.
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