Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo
A extensão de tríceps suspensa da polia alta do cabo é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, melhorando o tônus muscular e a resistência. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua resistência ajustável e foco em um grupo muscular importante. Os indivíduos podem optar por este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e apoiar os objetivos gerais de condicionamento físico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo
- Fique de frente para a máquina de polias, segure a corda com as duas mãos e recue alguns metros para criar tensão no cabo, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo os braços próximos à cabeça e perpendiculares ao chão.
- Estenda os braços para cima, separando a corda no topo do movimento para envolver o tríceps, enquanto mantém os cotovelos parados e próximos à cabeça.
- Abaixe lentamente a corda de volta à posição inicial, mantendo o controle e a tensão no cabo, e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo
- Peso Adequado: Outro erro é usar muito peso. Comece com um peso mais leve para garantir que você consiga manter a forma adequada e aumente gradualmente o peso à medida que sua força melhora. Usar pesos muito pesados pode causar lesões e comprometer a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Estenda os braços totalmente acima da cabeça e abaixe-os novamente até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Evite repetições parciais, pois elas podem limitar a eficácia do exercício e potencialmente causar tensão ou lesões.
- Mantenha os cotovelos próximos: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento. Um erro comum é alargar os cotovelos, o que pode sobrecarregar desnecessariamente o
Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable High Pulley Overhead Tricep Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que ele seja feito corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo?
- Extensão de tríceps suspensa EZ-Bar: Esta variação usa uma barra EZ, que pode ser mais fácil para os pulsos e permite diferentes larguras de pegada.
- Extensão de tríceps suspensa com cabo de braço único: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps suspensa por corda: Esta variação usa uma fixação de corda na máquina de cabo, que pode proporcionar uma sensação diferente e potencialmente envolver o tríceps de uma maneira ligeiramente diferente.
- Extensão de tríceps suspensa com faixa de resistência: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de um cabo, tornando-a uma opção portátil que você pode fazer em qualquer lugar.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps aérea de polia alta de cabo?
- O supino fechado também complementa a extensão de tríceps suspensa da polia alta do cabo, pois envolve o tríceps em um movimento composto, ajudando a construir força e massa geral nos braços, ao mesmo tempo que trabalha o peito e os ombros.
- Os Skull Crushers podem ser um complemento benéfico à sua rotina de exercícios porque, como o Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, concentram-se no isolamento do tríceps, mas também envolvem os músculos estabilizadores do pulso e do antebraço, o que pode melhorar a força de preensão e o equilíbrio muscular.
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