Extensão de tríceps ajoelhado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps ajoelhado
A extensão de tríceps ajoelhada é um exercício direcionado que fortalece e tonifica principalmente os tríceps, os músculos da parte de trás dos braços. É ideal para iniciantes e entusiastas do fitness, pois pode ser modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps ajoelhado
- Segure um haltere com uma das mãos e levante-o acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- Dobre lentamente o cotovelo, abaixando o haltere atrás da cabeça até que o braço forme um ângulo de 90 graus.
- Certifique-se de que seu cotovelo fique próximo à cabeça e não se projete para os lados.
- Em seguida, use o tríceps para esticar o braço, levantando o haltere de volta à posição inicial. Repita esse processo pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Extensão de tríceps ajoelhado
- Movimentos controlados: Abaixe o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos até que os antebraços toquem o bíceps. Os braços devem permanecer parados e próximos à cabeça o tempo todo. Um erro comum é usar um movimento de balanço, que pode tensionar as costas e os ombros e reduzir a eficácia do exercício no tríceps.
- Extensão total: Estenda os braços para retornar o haltere à posição inicial. É importante estender totalmente os braços para obter o máximo benefício do exercício. Não estender totalmente os braços é um erro comum que pode limitar a eficácia do exercício.
- Peso Apropriado: Escolha um peso que seja
Extensão de tríceps ajoelhado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps ajoelhado?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de extensão de tríceps ajoelhado. É um exercício simples e eficaz que atinge os músculos tríceps da parte posterior do braço. No entanto, é importante começar com um peso que seja confortável e manejável e garantir a forma adequada para evitar lesões. Se um iniciante não tiver certeza sobre a forma correta, seria benéfico procurar orientação de um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps ajoelhado?
- Extensão de tríceps deitado: também conhecida como "trituradores de crânios", essa variação envolve deitar em um banco com pesos nas mãos e estender os braços para cima e, em seguida, abaixar os pesos dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, e finalmente empurrando-os de volta.
- Supino fechado: Esta variação envolve deitar em um banco com uma barra ou halteres, mas em vez da pegada ampla usual, suas mãos ficam mais próximas para dar mais ênfase ao tríceps.
- Mergulhos de tríceps: Este exercício de peso corporal envolve o uso de barras paralelas ou a borda de um banco, onde você abaixa o corpo dobrando os cotovelos e empurrando de volta à posição inicial.
- Diamond Push-Ups: esta variação de flexão
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps ajoelhado?
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício complementa a extensão de tríceps ajoelhado, visando o mesmo grupo muscular, o tríceps, mas de um ângulo diferente, garantindo que todas as partes do músculo sejam trabalhadas.
- Mergulhos: Os mergulhos são outro exercício que visa o tríceps, mas também envolvem o peito e os ombros. Isso os torna um bom complemento para a extensão de tríceps ajoelhada, pois proporcionam variedade e fortalecimento adicional da parte superior do corpo.
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