Extensão de tríceps ajoelhada com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps ajoelhada com cabo
A extensão de tríceps Cable Kneeling é um exercício altamente eficaz projetado para isolar e fortalecer os músculos tríceps, que são cruciais para a força e estabilidade da parte superior do corpo. É ideal para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua dificuldade ajustável em função do peso utilizado. Incorporar este exercício em uma rotina de exercícios pode melhorar a definição do braço, melhorar o desempenho do movimento de impulso e ajudar na prevenção de lesões no braço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps ajoelhada com cabo
- Ajoelhe-se de frente para a máquina, segure a alça da corda com as duas mãos e puxe-a para baixo até que as mãos fiquem próximas às orelhas, com os cotovelos apontando para cima e para fora.
- Mantendo os cotovelos parados e próximos à cabeça, estenda os braços à sua frente, empurrando a corda para baixo.
- Faça uma pausa quando seus braços estiverem totalmente estendidos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o cabo puxe suavemente suas mãos em direção às orelhas.
- Repita este movimento por um determinado número de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps ajoelhada com cabo
- Mantenha a postura: Um erro comum é arquear as costas ou inclinar-se muito para a frente, o que pode causar tensão desnecessária na região lombar. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento para apoiar a coluna e evitar lesões.
- Movimento Controlado: Evite a tentação de usar o impulso para levantar o peso. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões. Em vez disso, concentre-se em um movimento lento e controlado, estendendo totalmente os braços e retornando lentamente à posição inicial.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo a extensão de tríceps ajoelhada com cabo, certifique-se de
Extensão de tríceps ajoelhada com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps ajoelhada com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Kneeling Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que ele seja feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, se houver alguma dor, o exercício deve ser interrompido imediatamente para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps ajoelhada com cabo?
- Extensão de tríceps com corda de cabo: Esta versão usa um acessório de corda em vez de uma barra, o que pode ajudar a envolver o tríceps mais completamente e fornecer um ângulo diferente de resistência.
- Extensão de tríceps com cabo de braço único: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares e permite uma maior amplitude de movimento.
- Extensão de tríceps com cabo deitado: Nesta variação, você se deita de costas em um banco e puxa o cabo em sua direção, o que pode ajudar a isolar o tríceps e reduzir a tensão nos pulsos.
- Extensão de tríceps com cabo de aderência reversa: Esta versão envolve o uso de uma pegada reversa na barra, o que pode ajudar a direcionar o tríceps de um ângulo diferente e envolver os músculos de uma nova maneira
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps ajoelhada com cabo?
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps ajoelhada com cabo, visando o mesmo grupo muscular, o tríceps, mas também envolve o peito e os ombros, oferecendo assim um exercício mais composto e promovendo a força geral da parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Também conhecido como extensões de tríceps deitado, este exercício complementa a extensão de tríceps Cable Kneeling, isolando o músculo tríceps de uma maneira diferente, permitindo uma amplitude de movimento mais completa e ajudando a garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.
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