Extensão de perna de alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de perna de alavanca
A Lever Leg Extension é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos quadríceps na parte frontal das coxas, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e melhora a força geral da parte inferior do corpo. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas gostariam de fazer a extensão de perna com alavanca porque ela pode melhorar a força das pernas, melhorar o desempenho atlético e ajudar nas atividades diárias que exigem levantamento ou agachamento.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de perna de alavanca
- Estenda lentamente as pernas ao máximo enquanto expira, certificando-se de que o resto do corpo permaneça parado no assento. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do joelho.
- Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto contrai o quadríceps.
- Abaixe gradualmente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira, garantindo um movimento controlado.
- Repita o exercício pela quantidade recomendada de repetições.
Dicas para Realização Extensão de perna de alavanca
- Movimentos controlados: Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isso significa aumentar o peso contando até dois, fazer uma pausa no início do movimento e, em seguida, abaixar o peso contando até dois. Isso ajudará a envolver todos os músculos das pernas e reduzirá o risco de lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente as pernas, mas evite travar os joelhos no início do movimento. Este é um erro comum que pode causar lesões nos joelhos. Por outro lado, certifique-se de não parar muito na descida. Mirar
Extensão de perna de alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de perna de alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Leg Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Extensão de perna de alavanca?
- Extensões de pernas deitadas: Nesta variação, você se deita de bruços e usa uma máquina extensora de pernas para levantar pesos com a parte de trás dos tornozelos.
- Extensões de perna com faixa de resistência: Esta versão envolve uma faixa de resistência amarrada em torno dos tornozelos e exige que você estenda a perna para fora contra a tensão da faixa.
- Extensões de perna única: Esta variação concentra-se em uma perna de cada vez, melhorando o equilíbrio e a força individual das pernas.
- Extensões de perna para máquina de cabo: Esta versão utiliza uma máquina de cabo, permitindo maior amplitude de movimento e mais controle sobre a velocidade do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de perna de alavanca?
- Lunges: Os pulmões trabalham os mesmos músculos das extensões de perna de alavanca, ou seja, o quadríceps, mas também envolvem os isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, oferecendo um exercício mais funcional que pode melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Leg Press: O exercício Leg Press também visa o quadríceps, como o Lever Leg Extensions, mas também trabalha os isquiotibiais e os glúteos. Isso o torna um ótimo exercício complementar, pois ajuda a aumentar a força geral das pernas e o equilíbrio muscular.
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