Extensão de banco sentado
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Extensão de banco sentado
A extensão de banco sentado é um exercício de treinamento de força eficaz que visa principalmente o tríceps, ajudando a melhorar o tônus e a definição muscular. É ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam aumentar a força da parte superior do corpo. Incorporar este exercício à sua rotina pode ajudar a realizar as atividades diárias com facilidade, aumentando o desempenho físico geral e alcançando um regime de condicionamento físico equilibrado e completo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de banco sentado
- Segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Estenda lentamente os braços em direção ao teto, certificando-se de manter os cotovelos parados e próximos à cabeça.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a tensão no tríceps.
- Em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento. Repita este processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de banco sentado
- Pegada correta: Segure a barra ou haltere com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e suas mãos devem estar separadas na largura dos ombros. Um erro comum é usar uma empunhadura muito larga ou muito estreita, o que pode causar tensão desnecessária nos pulsos e cotovelos.
- Movimentos controlados: Ao estender os braços, faça-o de forma lenta e controlada. Evite o erro de apressar o movimento ou usar o impulso para levantar o peso. Isso pode causar lesões e não atingirá efetivamente os músculos tríceps.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços no topo do movimento e, em seguida, abaixe o peso de volta até que os cotovelos estejam cerca de
Extensão de banco sentado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de banco sentado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão do banco sentado. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com pesos mais leves e se concentrem na forma adequada para evitar lesões. Também é recomendável ter um treinador ou pessoa experiente para orientar inicialmente o processo.
Quais são as variações comuns do Extensão de banco sentado?
- Extensão de tríceps com um braço: Nesta variação, você realiza o exercício com um braço de cada vez, permitindo focar em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps com banco inclinado: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes partes do tríceps.
- Supino Close-Grip: Embora não seja uma extensão tradicional, esta variação envolve uma pegada firme na barra durante um supino, o que pode ajudar a atingir o tríceps mais diretamente.
- Extensão de tríceps deitado: também conhecida como “trituradores de crânio”, essa variação é realizada deitado em um banco plano, estendendo um peso diretamente acima da cabeça e, em seguida, abaixando-o até a testa.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de banco sentado?
- O supino fechado complementa as extensões de banco sentado, envolvendo não apenas os tríceps, mas também os músculos do peito e dos ombros, melhorando assim a força e estabilidade geral da parte superior do corpo, o que é crucial para a realização de extensões de banco sentado.
- Os Skull Crushers, assim como as Seated Bench Extensions, concentram-se no isolamento do tríceps, mas com um padrão de movimento diferente, o que ajuda a aumentar a resistência muscular e prevenir a adaptação muscular, levando a uma melhoria contínua na força e no crescimento muscular.
Palavras-chave relacionadas para Extensão de banco sentado
- Extensão de banco com halteres
- Exercício de fortalecimento de tríceps
- Treino de braço com halteres
- Extensão de tríceps sentado
- Exercício com halteres para braço
- Tonificação de tríceps com halteres
- Extensão de halteres de banco sentado
- Exercícios de fortalecimento de braço
- Treino de tríceps com halteres
- Extensão de banco para braços