Extensão alternativa deitada com halteres
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão alternativa deitada com halteres
A extensão alternativa com halteres é um exercício de treinamento de força direcionado que trabalha principalmente o tríceps, mas também envolve os ombros e o núcleo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, com o objetivo de melhorar a força da parte superior do corpo, o tônus muscular e a resistência. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para aumentar a força dos braços, melhorar o desempenho físico geral e alcançar um físico bem definido na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão alternativa deitada com halteres
- Dobre lentamente o cotovelo direito, abaixando o haltere de maneira controlada até que fique logo acima da testa. Mantenha o braço parado e use o antebraço para mover o peso.
- Mantenha a posição por um momento e empurre o haltere de volta à posição inicial usando o músculo tríceps.
- Repita o movimento com o braço esquerdo, mantendo o braço direito estendido. Isso completa uma repetição.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições, garantindo manter um movimento constante e controlado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão alternativa deitada com halteres
- Movimentos controlados: Ao realizar a extensão alternativa deitada com halteres, certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Evite a tentação de usar o impulso para levantar os pesos, pois isso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões.
- Peso Certo: Escolha um peso que seja desafiador, mas que permita completar o exercício de forma adequada. Um erro comum é usar pesos muito pesados, o que pode distender os músculos e as articulações.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente o braço no início do movimento e, em seguida, abaixe o peso lentamente até a posição inicial. Isso garantirá que você esteja trabalhando em toda a gama do
Extensão alternativa deitada com halteres Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão alternativa deitada com halteres?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão alternativa com halteres. Porém, eles devem começar com pesos leves e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. É sempre uma boa ideia ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício. Lembre-se de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Extensão alternativa deitada com halteres?
- Extensão alternativa deitada com halteres inclinados: Adicionando um banco inclinado à mistura, esta variação altera o ângulo do exercício e atinge diferentes fibras musculares.
- Extensão deitada com halteres de braço único: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a identificar e corrigir quaisquer desequilíbrios.
- Extensão alternativa deitada com halteres com torção: Nesta variação, você adiciona uma torção do pulso no topo do movimento para envolver mais a cabeça lateral do tríceps.
- Extensão alternativa deitada com halteres com pegada neutra: Esta variação envolve segurar os halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), o que pode ajudar a reduzir a tensão nos pulsos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão alternativa deitada com halteres?
- Close Grip Bench Press: Este exercício complementa a extensão alternativa com halteres, pois também trabalha os tríceps e os músculos do peito, proporcionando um movimento composto que pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar a força da parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Este exercício é semelhante à extensão alternativa com halteres, pois isola o tríceps, mas usa uma barra em vez de halteres e envolve um padrão de movimento diferente, que pode ajudar a atingir os músculos de diferentes ângulos e promover o desenvolvimento muscular equilibrado. .
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