Extensão alternativa de tríceps
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão alternativa de tríceps
A Extensão Alternada de Tríceps é um exercício de treinamento de força que visa os músculos tríceps, aumentando a força da parte superior do corpo e melhorando a definição muscular. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para entusiastas avançados do fitness, pois pode ser ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas podem querer incorporar a extensão alternativa de tríceps em sua rotina para melhorar a força dos braços, melhorar o desempenho físico geral e obter uma aparência da parte superior do corpo mais tonificada e definida.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão alternativa de tríceps
- Mantendo os braços parados, comece o exercício dobrando os cotovelos e abaixando os halteres atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps.
- Faça uma pausa nesta posição, garantindo que o resto do seu corpo esteja imóvel e apenas os antebraços se movam.
- Gradualmente, levante os halteres de volta à posição inicial, usando o tríceps para levantar os pesos enquanto expira.
- Repita este processo pela quantidade recomendada de repetições, garantindo sempre o controle dos halteres.
Dicas para Realização Extensão alternativa de tríceps
- Controle o movimento: Evite apressar o movimento. Abaixe e levante os pesos de maneira controlada. Isso não apenas o manterá protegido contra lesões, mas também envolverá seus músculos de maneira mais eficaz.
- Escolha o peso certo: não pese muito cedo. Comece com um peso que você possa suportar confortavelmente. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar gradualmente o peso. Usar um peso muito pesado pode levar a uma forma inadequada e aumentar o risco de lesões.
- Aquecimento: Sempre aqueça antes de iniciar o treino. Isso preparará seus músculos para o exercício e reduzirá o risco de lesões.
- Evite travar os cotovelos: Ao estender o braço, evite travar os cotovelos. Isso pode colocar
Extensão alternativa de tríceps Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão alternativa de tríceps?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de extensão alternativa de tríceps. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, também é uma boa ideia ter um personal trainer ou um membro experiente da academia supervisionando as primeiras vezes para ter certeza de que o exercício está sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Extensão alternativa de tríceps?
- Extensão de tríceps sentado: Esta variação é realizada sentado em um banco, onde você estende o peso acima da cabeça e depois o abaixa atrás do pescoço.
- Extensão de tríceps deitado: também conhecida como “trituradores de crânios”, essa variação envolve deitar em um banco e estender os pesos da testa até acima do peito.
- Extensão de tríceps com um braço: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez para estender um haltere de trás da cabeça até acima da cabeça.
- Extensão de tríceps com cabo: Esta variação usa uma máquina de cabo, onde você fica de costas para a máquina e estende os braços para baixo usando a alça do cabo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão alternativa de tríceps?
- Esmagadores de crânio: Os trituradores de crânio, como as extensões alternativas de tríceps, têm como alvo principal o tríceps, mas os diferentes ângulos e movimentos podem ajudar a trabalhar diferentes partes do músculo, garantindo um treino de tríceps mais abrangente.
- Flexões: As flexões trabalham os músculos do tríceps e do peito, proporcionando uma boa base de força e resistência para o tríceps que pode melhorar o desempenho e os resultados da Extensão Alternada de Tríceps.
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