Extensão de tríceps suspensa por cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps suspensa por cabo
A extensão de tríceps Cable Overhead é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também trabalha os ombros e a parte superior das costas. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. A extensão de tríceps Cable Overhead é uma ótima opção para quem busca aumentar a força dos braços para desempenho esportivo ou simplesmente tonificar e esculpir os braços para fins estéticos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps suspensa por cabo
- Estenda a mão e agarre a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e puxe-a sobre a cabeça até que os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus e as mãos fiquem próximas à cabeça.
- Mantendo os braços parados e próximos à cabeça, estenda os cotovelos para levantar a corda em um movimento semicircular até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a contração do tríceps.
- Volte lentamente à posição inicial, controlando o movimento e mantendo a tensão no tríceps durante todo o exercício. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps suspensa por cabo
- Posição do cotovelo: certifique-se de que seus cotovelos estejam próximos à cabeça e não alargados. Um erro comum é deixar os cotovelos afastados da cabeça, o que reduz a eficácia do exercício e pode sobrecarregar as articulações dos ombros.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo o exercício, estenda totalmente os braços no início do movimento e abaixe o peso até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Evite o erro de não estender ou abaixar totalmente o peso, pois isso reduzirá a eficácia do exercício.
- Movimento Controlado: Execute o exercício de maneira lenta e controlada. Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
Extensão de tríceps suspensa por cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps suspensa por cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Overhead Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps suspensa por cabo?
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentada: Nesta variação, você realiza o exercício sentado, o que pode ajudar a isolar o tríceps e reduzir a tensão em outras partes do corpo.
- Extensão de tríceps suspensa com cabo de dois braços: Esta variação envolve o uso de ambos os braços ao mesmo tempo, o que pode ajudar a aumentar a intensidade do exercício e trabalhar ambos os tríceps igualmente.
- Extensão de tríceps suspensa com cabo de braço único: Esta versão do exercício envolve o uso de um braço de cada vez, o que pode ajudar a focar no tríceps individual e identificar quaisquer desequilíbrios de força.
- Extensão de tríceps suspensa por corda: Esta variação envolve o uso de um acessório de corda na máquina de cabo, proporcionando uma pegada diferente que pode ajudar a atingir diferentes partes do músculo tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps suspensa por cabo?
- Close Grip Bench Press: Este exercício visa tanto o tríceps quanto o peito, proporcionando um movimento composto que complementa o foco isolado da extensão de tríceps com cabo suspenso, melhorando assim a força e estabilidade geral da parte superior do corpo.
- Mergulhos de tríceps: Este exercício de peso corporal adiciona variedade e treinamento funcional ao seu treino de tríceps, complementando a extensão de tríceps Cable Overhead ao envolver o tríceps em um padrão de movimento diferente, o que pode ajudar a melhorar a resistência muscular e a mobilidade.
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