Extensão de tríceps suspensa por cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps suspensa por cabo
A extensão de tríceps Cable Overhead é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, aumentando a massa muscular e melhorando a força da parte superior do corpo. É um treino ideal para qualquer pessoa, desde iniciantes até entusiastas de fitness avançados, que pretendem desenvolver os músculos dos braços ou melhorar o seu desempenho em desportos que exigem força nos braços. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício, pois não só promove o crescimento muscular, mas também melhora a mobilidade e estabilidade das articulações, contribuindo para uma melhor aptidão física geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps suspensa por cabo
- Dê um passo à frente na máquina de cabos para criar tensão no cabo e incline-se levemente para a frente com os pés afastados na largura dos quadris.
- Estenda os braços para cima e alinhados com o corpo, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e as mãos diretamente acima dos ombros, esta é a sua posição inicial.
- Dobre lentamente os cotovelos e abaixe a corda atrás da cabeça, mantendo os braços imóveis.
- Estenda os braços de volta à posição inicial, apertando o tríceps na parte superior, e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps suspensa por cabo
- Mantenha os cotovelos próximos: Um dos erros comuns é alargar os cotovelos. Para atingir o tríceps de forma eficaz, mantenha os cotovelos próximos à cabeça. Alargá-los pode forçar os ombros e reduzir a eficácia do exercício.
- Movimento controlado: certifique-se de controlar o movimento do cabo ao estender e retornar à posição inicial. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois podem causar lesões e também reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: Para obter o máximo da extensão de tríceps suspensa por cabo, certifique-se de estar usando uma amplitude completa de movimento. Estenda os braços totalmente no topo do movimento e permita que eles retornem
Extensão de tríceps suspensa por cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps suspensa por cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Overhead Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter alguém com conhecimento sobre condicionamento físico, como um personal trainer, para orientar a forma e a técnica corretas.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps suspensa por cabo?
- Extensão de tríceps suspensa com barra EZ: Nesta variação, uma barra de rosca EZ é usada em vez de um cabo, proporcionando uma pegada diferente e um envolvimento muscular ligeiramente diferente.
- Extensão de tríceps suspensa com um braço: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, permitindo uma maior amplitude de movimento e foco nos músculos tríceps individuais.
- Extensão de tríceps suspensa no banco: Esta variação é realizada deitado em um banco, proporcionando mais estabilidade e permitindo o uso de pesos mais pesados.
- Extensão de tríceps suspensa com faixa de resistência: Esta variação utiliza uma faixa de resistência em vez de um cabo, permitindo um tipo diferente de resistência e a capacidade de realizar o exercício em qualquer lugar.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps suspensa por cabo?
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps com cabo suspenso, pois também visa o tríceps, mas inclui mais envolvimento do peito e dos ombros, proporcionando um movimento mais composto.
- Skull Crushers: Este exercício complementa a extensão de tríceps com cabo suspenso, isolando o tríceps, especificamente a cabeça lateral, e incorporando uma amplitude de movimento diferente, o que pode ajudar a prevenir desequilíbrios musculares e promover o desenvolvimento geral do tríceps.
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