Extensão de tríceps inclinada por cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps inclinada por cabo
A extensão de tríceps Cable Incline é um exercício altamente eficaz que visa principalmente o tríceps, aumentando a força do braço e melhorando a definição muscular. Este treino é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar aos níveis de força individuais. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar o desempenho atlético ou obter braços tonificados e esculpidos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps inclinada por cabo
- Fique de frente para a máquina de cabos, segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e recue alguns metros para criar tensão no cabo.
- Dobre os cotovelos e abaixe a barra até a altura do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, esta é a sua posição inicial.
- Estenda os braços para cima em um movimento de arco, mantendo os cotovelos parados e usando o tríceps para empurrar a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps inclinada por cabo
- Pega correta: Segure a barra do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e com as mãos na largura dos ombros. Um erro comum é segurar a barra muito larga ou muito estreita, o que pode tensionar os pulsos e limitar a eficácia do exercício.
- Movimentos lentos e controlados: Ao realizar a extensão, certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Evite a tentação de usar o impulso para levantar o peso. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões.
- Mantenha os cotovelos estáveis: Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é mover os cotovelos durante o exercício. Os cotovelos devem permanecer parados e próximos à cabeça durante todo o movimento. Movê-los pode colocar pressão desnecessária sobre seus ombros
Extensão de tríceps inclinada por cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps inclinada por cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Incline Triceps Extension. Porém, eles devem começar com pesos leves e focar na forma correta para evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps inclinada por cabo?
- Extensão de tríceps com cabo aéreo: Nesta variação, o cabo é posicionado acima da cabeça e o exercício é realizado em pé.
- Extensão de tríceps com cabo sentado: Esta variação é realizada enquanto você está sentado, puxando o cabo para baixo de uma polia alta.
- Extensão de tríceps com cabo de um braço: Esta variação concentra-se em um braço de cada vez, permitindo um envolvimento muscular mais direcionado.
- Extensão de tríceps com cabo de pegada reversa: Esta variação é realizada segurando o cabo com uma pegada reversa, visando o tríceps de um ângulo diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps inclinada por cabo?
- Mergulhos: Os mergulhos são outro exercício eficaz de tríceps que complementa a extensão de tríceps Cable Incline, pois envolve o tríceps de uma maneira diferente, usando o peso do corpo para resistência, em vez de uma máquina de cabo.
- Extensão suspensa com halteres: Este exercício complementa a extensão de tríceps inclinada com cabo, concentrando-se na cabeça longa do tríceps, que não é tão fortemente direcionada na versão inclinada com cabo, garantindo assim um treino abrangente de tríceps.
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