Extensão de tríceps inclinada por cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps inclinada por cabo
A extensão de tríceps Cable Incline é um exercício de fortalecimento de força que visa o tríceps, melhorando o tônus muscular e promovendo a força da parte superior do corpo. É uma excelente escolha para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde atletas iniciantes até atletas avançados, que pretendem melhorar a definição dos braços e a força geral da parte superior do corpo. As pessoas gostariam de realizar este exercício não apenas para esculpir os braços, mas também para melhorar o desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força e estabilidade dos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps inclinada por cabo
- Sente-se no banco com as costas apoiadas na almofada e pegue a barra do cabo com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Estenda os braços totalmente à sua frente em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco; esta será sua posição inicial.
- Ao expirar, abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados, até que os antebraços e os bíceps se toquem.
- Inspire e retorne a barra à posição inicial, mantendo os braços parados durante todo o exercício. Repita isso para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps inclinada por cabo
- Aperto adequado: Segure a barra do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e com as mãos na largura dos ombros. Uma pegada errada pode causar tensão no pulso ou direcionamento ineficaz do tríceps.
- Movimento controlado: Evite movimentos rápidos e bruscos. Seus movimentos devem ser lentos e controlados, focando na contração e extensão do tríceps. Movimentos rápidos podem causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e apertar o tríceps. Depois, retorne lentamente à posição inicial. Não usar toda a amplitude de movimento pode limitar os benefícios do exercício.
- Não use muito peso: use também
Extensão de tríceps inclinada por cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps inclinada por cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Incline Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre primeiro o exercício para garantir que está sendo feito corretamente. É sempre importante ouvir o seu corpo e não forçar muito, cedo demais.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps inclinada por cabo?
- Extensão de tríceps com cabo aéreo: Nesta variação, o aparelho de cabo é posicionado acima da cabeça, exigindo que você estenda os braços para cima para trabalhar o tríceps.
- Extensão de tríceps com cabo sentado: Esta variação é realizada sentado, o que pode proporcionar mais estabilidade e permitir o uso de pesos mais pesados.
- Extensão de tríceps com cabo de um braço: Esta variação é feita com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps com cabo de aderência reversa: Nesta variação, a pegada é invertida, o que pode dar uma ênfase diferente aos músculos tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps inclinada por cabo?
- Esmagadores de crânio: Os trituradores de crânio também têm como alvo os músculos tríceps e adicionam variedade ao treino, alterando o ângulo e a forma como os músculos são envolvidos, o que pode ajudar a prevenir platôs e manter os músculos crescendo.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps não visam apenas o mesmo grupo muscular, mas também envolvem os ombros e o peito, semelhante ao Supino Close-Grip, proporcionando assim um treino equilibrado para a parte superior do corpo.
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