Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell
A extensão de tríceps deitado EZ-Barbell é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ajudando a construir massa muscular e melhorar a força da parte superior do corpo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente modificado para se adequar às capacidades de cada um. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a definição do braço, aumentar o condicionamento físico geral e melhorar o desempenho em esportes e atividades que exigem tríceps fortes.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell
- Estenda os braços totalmente, levantando a barra diretamente acima do peito, com as palmas das mãos voltadas para os pés. Essa é sua posição inicial.
- Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e movendo apenas os antebraços. A barra deve descer logo acima da testa.
- Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver perto da sua testa e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos e usando o tríceps para levantar o peso.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, garantindo manter seus movimentos lentos e controlados para envolver efetivamente o tríceps.
Dicas para Realização Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell
- Movimento Controlado: Abaixe a barra de forma lenta e controlada em direção à testa. É importante não apressar esse movimento, pois pode causar lesões. Um erro comum a evitar é realizar o exercício muito rapidamente. Quanto mais lento e controlado for o movimento, mais trabalhados os tríceps.
- Extensão total: Ao empurrar a barra de volta à posição inicial, certifique-se de estender totalmente os braços, mas evite travar os cotovelos. Isso mantém a tensão no tríceps e evita tensão desnecessária nas articulações dos cotovelos.
- Mantenha os cotovelos para dentro: Um erro comum é deixar os cotovelos abertos para os lados durante o exercício. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo o tempo todo
Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício EZ-Barbell Lying Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente para orientá-lo inicialmente nos movimentos. Como acontece com qualquer exercício, recomenda-se aumentar gradualmente o peso à medida que sua força e técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell?
- Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell inclinado: Esta variação é realizada em um banco inclinado, que atinge o tríceps de um ângulo diferente e aumenta a intensidade do treino.
- Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell Close-Grip: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada mais próxima, o que coloca mais ênfase na cabeça lateral do tríceps.
- Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell do Skull Crusher: Esta é uma variação mais desafiadora, onde você abaixa a barra em direção à testa, daí o nome 'triturador de crânio', antes de levantá-la novamente.
- Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell com um braço: Nesta variação, você usa um braço de cada vez para levantar a barra, o que pode ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios musculares e aumentar o treino.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps deitado EZ-Barbell?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps complementam a extensão de tríceps deitado EZ-Barbell, visando o mesmo grupo muscular (tríceps), mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a melhorar o tônus e a definição muscular.
- Esmagadores de crânio: Assim como a extensão de tríceps deitado EZ-Barbell, os trituradores de crânio isolam o tríceps, mas também incorporam uma amplitude de movimento mais ampla, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações e a resistência muscular.
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