Extensão de tríceps com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com cabo
A extensão de tríceps com cabo é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e os músculos das costas. Este exercício é ideal para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, principalmente aqueles que buscam aumentar a força e a definição dos braços. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar a força da parte superior do corpo, promover o crescimento muscular e melhorar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com cabo
- Deite-se no banco com a cabeça voltada para a polia e agarre a barra reta com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Comece com os braços totalmente estendidos acima do peito, mantendo os cotovelos parados durante todo o exercício.
- Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos até que fique logo acima da testa, garantindo que apenas os antebraços se movam.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços de volta à posição inicial, apertando o tríceps no topo do movimento. Repita isso para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com cabo
- Use a pegada correta: Segure a barra com as mãos na largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Uma pegada incorreta pode causar dores ou lesões no punho e também pode reduzir a eficácia do exercício.
- Mantenha os cotovelos parados: Um erro comum é mover os cotovelos durante a execução do exercício. Os cotovelos devem permanecer parados, apenas os antebraços devem se mover. Mover os cotovelos pode distender o ombro e reduzir a eficácia do exercício no tríceps.
- Controle seu movimento: Abaixe a barra de maneira lenta e controlada até que ela fique atrás de sua cabeça e, em seguida, levante a barra de volta à posição inicial. Evite movimentos bruscos ou rápidos, que podem causar lesões e também tornar o exercício menos
Extensão de tríceps com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Lying Triceps Extension. É um ótimo exercício para trabalhar os músculos tríceps. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que sua força e conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com cabo?
- Extensão de tríceps com cabo aéreo: Em vez de se deitar, você fica de pé e puxa o cabo para baixo a partir de uma posição acima da cabeça, concentrando-se no mesmo grupo muscular.
- Extensão de tríceps com cabo de um braço: Esta variação isola um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps com cabo inclinado: Ao ajustar o banco para uma inclinação, você pode atingir diferentes partes do tríceps e adicionar variedade ao seu treino.
- Extensão de tríceps com cabo de aderência reversa: Ao alterar a pegada para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima, você pode envolver diferentes partes do tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com cabo?
- Skull Crushers: Skull Crushers é outro exercício focado no tríceps que complementa a extensão de tríceps Cable Lying, trabalhando os músculos de um ângulo diferente, proporcionando um treino mais abrangente e evitando o desequilíbrio muscular.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um exercício de peso corporal que complementa a extensão de tríceps Cable Lying treinando o mesmo grupo muscular sem a necessidade de nenhum equipamento, sendo uma ótima opção para quem deseja manter a força e o tônus do tríceps quando não o faz. ter acesso a uma máquina de cabo.
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