Extensão de tríceps com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com alavanca
A Lever Triceps Extension é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, auxiliando no desenvolvimento da força do braço e na definição muscular. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados devido à sua dificuldade ajustável com base no peso utilizado. Os indivíduos podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar o desempenho atlético ou tonificar e esculpir os braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com alavanca
- Segure as alças da máquina com uma pegada pronada, certificando-se de que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e que os braços estejam alinhados com o corpo.
- Empurre as alças para baixo usando o tríceps até que os braços estejam totalmente estendidos, enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo e as costas contra a almofada.
- Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, retorne lentamente as alças à posição inicial.
- Repita essas etapas pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com alavanca
- **Movimento controlado**: Abaixe a alavanca de maneira controlada até que ela esteja a cerca de 2,5 cm da sua testa. A alavanca deve mover-se num movimento semicircular. Os braços devem permanecer parados durante todo o exercício, movendo apenas os antebraços. Um erro comum é mover o braço inteiro, o que pode distender a articulação do cotovelo e desviar o foco do tríceps.
- **Evite hiperextensão**: Ao empurrar a alavanca de volta à posição inicial, evite travar ou hiperestender os cotovelos. Isso pode causar tensão desnecessária e possíveis lesões. Em vez disso, pare um pouco antes da extensão total para manter a tensão no tríceps.
- ** Breve
Extensão de tríceps com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Triceps Extension. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com um peso leve para garantir que estão usando a forma correta e não forçando os músculos. Também é benéfico ter um treinador ou um frequentador de academia experiente supervisionando para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aquecer antes e alongar depois para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com alavanca?
- Extensão de tríceps com alavanca sentada: Nesta variação, você realiza o exercício sentado, o que oferece mais apoio para as costas e permite que você se concentre apenas no tríceps.
- Extensão de tríceps com alavanca de um braço: Esta variação envolve o uso de apenas um braço de cada vez, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e aumentar seu foco no tríceps.
- Extensão de tríceps com alavanca inclinada: Isso é feito em um banco inclinado, que altera o ângulo do exercício e atinge diferentes partes do tríceps.
- Extensão de tríceps com alavanca de aderência reversa: Nesta variação, você utiliza uma pegada reversa (palmas voltadas para cima) para realizar o exercício, o que pode fornecer um estímulo diferente para os músculos tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com alavanca?
- Os mergulhos são outro exercício eficaz que complementa as extensões de tríceps de alavanca, pois envolvem não apenas os tríceps, mas também os músculos peitorais e deltóides, aumentando a força e a estabilidade geral da parte superior do corpo.
- As extensões de tríceps suspensas são um complemento benéfico para uma rotina de exercícios que inclui extensões de tríceps de alavanca, pois visam o tríceps de um ângulo diferente, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e maior força do braço.
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