Extensão de tríceps com alavanca
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps com alavanca
A Lever Triceps Extension é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, auxiliando no desenvolvimento da força da parte superior do corpo e na definição muscular. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Os indivíduos podem optar por incorporar este exercício em sua rotina por sua eficácia na tonificação dos braços, melhorando a força da parte superior do corpo e melhorando o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps com alavanca
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos também na largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos e abaixe a barra até ficar no nível da testa, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e os braços parados; Essa é sua posição inicial.
- Estenda os braços, empurrando a barra para baixo e para longe da cabeça, usando apenas o tríceps, até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Retorne lentamente à posição inicial, resistindo à tração do cabo ao fazer isso, para completar uma repetição.
Dicas para Realização Extensão de tríceps com alavanca
- Movimento controlado: Evite apressar o movimento ou usar impulso para levantar o peso. Isso pode causar lesões e não atingirá efetivamente o tríceps. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados, tanto ao levantar quanto ao abaixar o peso.
- Peso apropriado: Não comece com um peso muito pesado. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo a extensão de tríceps em alavanca, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Estenda os braços totalmente na parte inferior do movimento, mas evite travar os cotovelos, o que pode
Extensão de tríceps com alavanca Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps com alavanca?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Lever Triceps Extension. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as sessões iniciais para fornecer orientação sobre a forma e técnica corretas. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem aumentar gradualmente o peso à medida que sua força e conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps com alavanca?
- Outra variação é a Extensão de Tríceps Standing Lever, que exige mais equilíbrio e envolve o core, à medida que o indivíduo realiza o exercício em pé.
- A extensão de tríceps com alavanca de um braço é outra variação em que o exercício é realizado com um braço de cada vez, permitindo mais foco em cada tríceps individual.
- A extensão de tríceps Reverse Grip Lever é uma variação onde o indivíduo utiliza uma pegada reversa na alavanca, visando o tríceps de um ângulo diferente.
- Por último, a extensão de tríceps com alavanca inclinada é uma variação onde o indivíduo realiza o exercício em um banco inclinado, o que pode ajudar a isolar e direcionar ainda mais o tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps com alavanca?
- Skull Crushers: Também conhecidos como extensões de tríceps deitados, visam o tríceps de maneira semelhante à extensão de tríceps de alavanca, mas de um ângulo diferente, ajudando a garantir o desenvolvimento muscular equilibrado.
- Mergulhos de tríceps: Este exercício de peso corporal fortalece não apenas o tríceps, mas também o peito e os ombros, oferecendo um treino mais holístico que complementa o foco específico da Extensão de Tríceps Lever.
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