Extensão de concentração de cabos
Perfil do Exercício
Parte do CorpoTríceps, Braços superiores
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisTriceps Brachii
Músculos Secundários
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Introdução ao Extensão de concentração de cabos
A Extensão de Concentração de Cabo é um exercício altamente eficaz que se concentra no fortalecimento e tonificação dos músculos tríceps. É ideal para iniciantes e entusiastas de fitness avançados que desejam aumentar a força e a definição da parte superior do corpo. Este exercício é desejável devido à sua capacidade de isolar o tríceps, permitindo o crescimento muscular direcionado e melhor funcionalidade do braço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de concentração de cabos
- Fique de costas para a máquina, segure a alça da corda com as duas mãos e dê um passo à frente para criar tensão no cabo.
- Dobre os cotovelos a 90 graus, mantendo os braços próximos ao corpo e as palmas das mãos voltadas para o teto.
- Estenda os braços para baixo, empurrando a alça da corda para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos e você sinta uma contração no tríceps.
- Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o cabo puxe suavemente suas mãos para cima e repita o exercício pela quantidade desejada de repetições.
Dicas para Realização Extensão de concentração de cabos
- **Movimento Controlado**: O movimento deve ser lento e controlado. Evite usar o impulso para levantar os pesos, pois isso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se em usar o tríceps para puxar o cabo para baixo.
- **Aperto correto**: Segure a alça do cabo com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, pois isso pode causar tensão no pulso.
- **Evite alargar os cotovelos**: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício. Permitir que eles se agravem pode reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e depois permitir que eles retornem à posição inicial, alcançando uma amplitude completa
Extensão de concentração de cabos Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de concentração de cabos?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Concentration Extension. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, é uma boa ideia que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre primeiro o exercício para garantir que você entenda a técnica correta.
Quais são as variações comuns do Extensão de concentração de cabos?
- Outra variação é a extensão de tríceps com cabo de um braço, onde você usa um braço de cada vez, permitindo um treino mais focado e intenso em cada tríceps individualmente.
- A extensão de tríceps com cabo sentado é outra alternativa, que envolve sentar e estender os braços para a frente enquanto segura o cabo.
- A extensão de tríceps Reverse Grip Cable altera a aderência, que pode atingir diferentes partes do músculo tríceps, proporcionando um treino mais abrangente.
- Por último, você pode experimentar a extensão de tríceps suspensa com corda de cabo, onde você usa um acessório de corda em vez de uma barra, dando uma sensação diferente e potencialmente trabalhando os músculos de uma maneira um pouco diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de concentração de cabos?
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício também visa o tríceps, mas de um ângulo diferente da extensão de concentração de cabo, permitindo um treino de tríceps mais completo e garantindo que todas as áreas do grupo muscular sejam atingidas.
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa a extensão de concentração do cabo, visando o tríceps, bem como o peito e os ombros, proporcionando um treino equilibrado para a parte superior do corpo e ajudando a construir força e estabilidade gerais.
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