Thumbnail for the video of exercise: Estocada traseira com barra

Estocada traseira com barra

Perfil do Exercício

Parte do CorpoQuadríceps, Coxas
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SecundáriosAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!

Introdução ao Estocada traseira com barra

O Barbell Rear Lunge é um exercício dinâmico de treinamento de força que visa os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a coordenação. É adequado tanto para atletas iniciantes como avançados, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar a qualquer nível de condicionamento físico, alterando o peso da barra. Os indivíduos podem optar por este exercício não apenas para desenvolver força e estabilidade na parte inferior do corpo, mas também para melhorar o desempenho atlético geral e a funcionalidade nas tarefas diárias.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Estocada traseira com barra

  • Dê um passo com o pé direito para trás em uma estocada, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo o joelho da frente acima do tornozelo e não deixando o joelho de trás tocar o chão.
  • Empurre para cima com o calcanhar dianteiro para retornar à posição inicial, mantendo o núcleo engajado e as costas retas durante todo o movimento.
  • Repita o mesmo movimento no lado esquerdo, dando um passo com o pé esquerdo para trás em uma estocada.
  • Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.

Dicas para Realização Estocada traseira com barra

  • Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Em vez disso, execute cada estocada lentamente e com controle. Isso não só ajudará a prevenir lesões, mas também garantirá que seus músculos estejam totalmente engajados, permitindo um treino mais eficaz.
  • Peso Equilibrado: Ao usar uma barra, é importante distribuir o peso uniformemente sobre os ombros. O peso irregular pode causar desequilíbrio e potencialmente lesões. Certifique-se de que a barra esteja centralizada antes de iniciar o exercício.
  • Profundidade da estocada: Outro erro comum é não ir fundo o suficiente na estocada. Procure deixar a coxa dianteira paralela ao chão na parte inferior da estocada. Contudo, não deixe

Estocada traseira com barra Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Estocada traseira com barra?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Rear Lunge. No entanto, é importante começar com um peso que seja administrável e focar em manter a forma adequada. Este exercício é benéfico para fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Também é útil para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Os iniciantes podem querer começar fazendo o exercício sem nenhum peso, ou com uma barra bem leve, para diminuir o movimento antes de adicionar mais peso. Como sempre, é uma boa ideia que um treinador ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício para garantir a técnica correta e evitar lesões.

Quais são as variações comuns do Estocada traseira com barra?

  • Kettlebell Rear Lunge: Esta variação substitui a barra por um kettlebell, que pode ser segurado com uma ou duas mãos durante o avanço.
  • Estocada Traseira com Peso Corporal: Esta variação não envolve nenhum peso, contando apenas com o peso corporal para resistência.
  • Caminhada para trás: Nesta variação, em vez de retornar à posição inicial após cada estocada, você continua avançando, alternando as pernas.
  • Estocada traseira com barra suspensa: Esta variação envolve segurar a barra acima da cabeça com as duas mãos enquanto executa a estocada, o que pode aumentar o desafio e envolver mais a parte superior do corpo.

Quais são os exercícios complementares bons para o Estocada traseira com barra?

  • O levantamento terra também pode complementar os pulmões traseiros com barra porque se concentram na cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais e os glúteos, mas também envolvem a parte inferior das costas e o núcleo, promovendo equilíbrio e estabilidade geral que podem melhorar o desempenho dos pulmões.
  • Step-ups, especialmente quando realizados com pesos, podem ser um complemento benéfico para uma rotina que inclui Barbell Rear Lunges, pois visam os quadríceps, isquiotibiais e glúteos em um movimento unilateral semelhante, ajudando a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Palavras-chave relacionadas para Estocada traseira com barra

  • Treino de estocada traseira com barra
  • Exercícios de fortalecimento de quadríceps
  • Tonificação de coxa com barra
  • Exercícios com barra para pernas
  • Treino de estocada traseira com pesos
  • Treinamento com barra para coxas
  • Treino de quadríceps com barra
  • Exercícios avançados para pernas com barra
  • Treino de coxa traseira
  • Treinamento de força para quadríceps com barra