Empurrão de tríceps com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Empurrão de tríceps com cabo
O Cable Triceps Pushdown é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos tríceps, levando a uma maior força e definição do braço. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua resistência ajustável. As pessoas podem optar por fazer este exercício não apenas para aumentar a força da parte superior do corpo, mas também para melhorar o desempenho esportivo ou simplesmente para tonificar os braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Empurrão de tríceps com cabo
- Comece com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os antebraços paralelos ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros para manter o equilíbrio.
- Expire enquanto empurra a barra para baixo, estendendo totalmente os braços e mantendo os braços parados; esse movimento deve vir dos antebraços.
- Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto contrai o tríceps.
- Inspire ao retornar a barra à posição inicial com controle, garantindo manter a tensão no tríceps durante todo o movimento.
Dicas para Realização Empurrão de tríceps com cabo
- Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não os deixe esticar. Os cotovelos devem ser as únicas articulações em movimento durante o exercício. Um erro comum é movimentar os ombros e as costas, o que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício de tríceps.
- Extensão e contração total: certifique-se de estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e contrair o tríceps. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial, permitindo que o tríceps se contraia totalmente. Evite o erro de apressar o movimento, pois isso pode levar a uma má forma e redução do envolvimento muscular.
- Seleção de Peso: Escolha um peso que lhe permita realizar o exercício com forma e controle adequados. Usar peso muito pesado pode
Empurrão de tríceps com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Empurrão de tríceps com cabo?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Cable Triceps Pushdown. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Empurrão de tríceps com cabo?
- Pushdown de tríceps com cabo de corda: em vez de uma barra, esta variação usa um acessório de corda, que pode fornecer uma amplitude de movimento diferente e envolver o tríceps de maneira diferente.
- Empurrão de tríceps com cabo de aderência reversa: Ao usar uma pegada por baixo, esta variação pode atingir diferentes partes do músculo tríceps.
- Pushdown de tríceps com cabo V-Bar: Esta variação usa um acessório V-Bar, que permite uma pegada neutra e pode atingir o tríceps de uma forma única.
- Pushdown de tríceps com cabo de barra reta: Esta variação usa uma fixação de barra reta, que pode fornecer uma pegada diferente e potencialmente envolver o tríceps de maneira diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Empurrão de tríceps com cabo?
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa o Cable Triceps Pushdown, não apenas visando o tríceps, mas também envolvendo os músculos do peito e dos ombros, que são sinergistas em muitos movimentos do tríceps, proporcionando assim um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Assim como o Cable Triceps Pushdown, os Skull Crushers têm como alvo principal os músculos tríceps, mas também envolvem os músculos estabilizadores dos antebraços e pulsos. Isso não apenas ajuda a aumentar a força nessas áreas, mas também melhora a força de preensão, o que pode melhorar o desempenho no Cable Triceps Pushdown.
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