Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo
O Cable Reverse Grip Triceps Pushdown é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, mas também envolve os antebraços e ombros, contribuindo para a força e definição geral da parte superior do corpo. É uma excelente opção para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada para se adequar à capacidade do usuário. Este exercício é particularmente benéfico para quem procura aumentar a força dos braços e a resistência muscular, melhorar o desempenho desportivo ou simplesmente alcançar um físico bem esculpido.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo
- Segure a barra ou corda com uma pegada invertida, o que significa que as palmas das mãos devem estar voltadas para cima ou em sua direção.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobrados em um ângulo de 90 graus, e os pés afastados na largura dos ombros para manter o equilíbrio.
- Empurre a barra ou corda para baixo, estendendo totalmente os braços enquanto mantém os cotovelos parados, esta é a sua posição inicial.
- Retorne lentamente a barra ou corda à posição inicial, garantindo o controle do movimento, isso completa uma repetição. Repita isso para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo
- Controle o Movimento: Em vez de deixar o peso controlar o seu movimento, você deve estar no controle do peso. Certifique-se de usar um peso que você possa segurar confortavelmente. Abaixe o peso lentamente e empurre-o de volta para cima de maneira controlada. Evite sacudir ou usar impulso para mover o peso, pois isso pode causar lesões e também significa que seus músculos não estão obtendo todos os benefícios do exercício.
- Mantenha os cotovelos fixos: Um erro comum é mover os cotovelos durante a execução do exercício. Os cotovelos devem estar próximos ao corpo e fixos durante todo o exercício. Mover os cotovelos pode colocar tensão desnecessária nos ombros e reduzir a eficácia do
Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir que você o está fazendo corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo?
- Outra variação é o Pushdown de tríceps com cabo de um braço, que permite focar em cada braço individualmente, melhorando o equilíbrio e a coordenação muscular.
- O Rope Triceps Pushdown é uma variação popular que utiliza um acessório de corda em vez de uma barra, proporcionando uma pegada mais confortável e permitindo uma maior amplitude de movimento.
- O V-Bar Triceps Pushdown é outra variação em que você usa uma barra em forma de V, que pode ajudar a atingir diferentes partes do músculo tríceps.
- Por fim, o Straight Bar Triceps Pushdown é uma variação que utiliza um acessório de barra reta, proporcionando uma pegada diferenciada que pode ajudar a engajar o tríceps de uma forma única.
Quais são os exercícios complementares bons para o Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo?
- Skull Crushers: Os trituradores de crânio complementam o Cable Reverse Grip Triceps Pushdown, concentrando-se na cabeça longa do tríceps, que muitas vezes pode ser subtreinada em treinos típicos de tríceps, garantindo um desenvolvimento abrangente do tríceps.
- Extensão de tríceps aérea: Este exercício complementa o Pushdown de tríceps com aderência reversa do cabo, visando o tríceps de um ângulo diferente, o que ajuda a trabalhar o músculo em toda a sua amplitude de movimento e promove força e flexibilidade geral do tríceps.
Palavras-chave relacionadas para Empurrão de tríceps com aderência reversa do cabo
- Treino de tríceps com aderência reversa
- Empurrão de tríceps com cabo
- Exercício de cabo no braço
- Fortalecimento de tríceps com cabo
- Treino de cabo para braços
- Exercício de pushdown com pegada reversa
- Treino de braço para máquina de cabo
- Exercício de tonificação de tríceps
- Fortalecimento do braço com cabo
- Exercício de tríceps com cabo de aderência reversa